做到这4点，跑步减肥不是梦，你以前的方法都对了吗？

可以说跑步减肥是所有减肥方法中最简单以及最有效的一种，并且这种减肥方法还是有氧运动，对身体的健康十分有益。但是这种减肥要多久才能见效呢，只要做到这4点，相信爱漂亮的你很快就能见到效果。

1.把握好恰当的时间

人体细胞在下午的5:00-6:00活力比较强，这时候运动消耗掉能量相对较多。而且，这时候的空气质量也是一天中比较好的，适合户外运动，减少的空气中尘埃的吸入，对健康有益！

2.慢跑和快跑的减肥效果不一样

跑步减肥多久见效和跑步的强度有关，若是慢跑，做有氧运动，运动的强度不是很高，一般起效都比较慢，在一个半月左右效果最为明显。但若是进行剧烈的跑步，或长时间的跑步，减肥的效果很明显，一般一个星期内就会出现明显的体重下降。

3.慢跑的减肥效果是最好的

跑步减肥当然是慢跑好，因为减肥最好的运动是有氧运动， 慢跑，就属于有氧运动，脂肪消耗快，减肥效果明显。另外，慢跑产生的乳酸能及时的分解掉，避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。

4.每次跑步的时间自己要把握好

跑步减肥每次跑步在半小时以上比较有优势，一般慢跑对糖分的消耗相对比较慢。需要持续半小时以上才能将体内的糖分消耗掉，再继续跑时才能分解体内的脂肪肝能，也才能起到减肥的效果。

跑步减肥是一个长期的计划，不能三天打鱼两天晒网，至少坚持一个月以上才能看到明显的减肥效果。

人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一块是什么味道！在跑步这条道路上也一样，你永远不知道你会跑出个什么样，你会遇到什么样的风景，但是，只要自始至终的坚持到底，它的意义绝非平凡！