什么运动更减肥

为什么你努力运动一个月，却没有效果？难道真的就是个胖子吗？

首先第一个问题，你控制饮食了吗？因为大多数人都高估了运动带来的消耗，所以运动后反而摄入更多，导致减肥失败。如果你有意识的控制了饮食，合理的生活方式，搭配运动才能高效减脂。

那么什么运动最减脂呢？

第一，燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程，所以减脂要选择氧气参与更多的 有氧运动。

第二，运动强度要适中，运动强度增加，无氧代谢部分增加减脂效率降低。这个主要可以看运动心率：

有氧运动最佳心率=（220-年龄-静息心率）*丨40%-60%丨+静息心率

还有一种著名的HIIT运动，高强度间歇性训练。效率确实高，但是强度相对也成比例增加，不一定适合所有人。如果实在坚持不了，可以考虑每天快走，效果也是很不错的。

如果你在减脂的基础上，还想拥有更完美的身材，还要有氧运动和力量训练相结合，效果更佳。