培养新习惯的方法—设定执行意图

我们都知道，养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：

提示、渴望、反应和奖励。

而对于提示来说，我们要做的就是，让他显而易见。

前面我们提到，将我们要执行的习惯写出来，或者大声说出来，这样就增加了一种提示。

其实这就是一种执行意图的形式。

也就是说，要让提示显而易见的方法是：创建执行意图。

创建执行意图中，最常见的两种提示是时间和地点。

也就是，我们必须明确好行动的时间和空间资源，只有这样，才能将他们转化为切实的行动。

你需要给予你的习惯在这个世界上存在的时间和空间。

许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。

何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。

一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那个时刻。

我们今天该不该写一章？我今天该在早上还是午餐时间打坐？当行动时刻到来时，根本就不需要再做决定。

简单地按照你的预定的计划去就即可。

执行意图实例：

我将在【时间】和【地点】做【某事】。

1）学习。下午7点，我将在书房学习30分钟英语。

2）跑步。下午7点半，我将在体育公园跑步1小时。

3）写作。晚上9点，我将在书房写作1小时。

如果你不确定什么时候开始培养你的习惯，试试某周、某月、某年的第一天。

人们更有可能在这类事件段开始行动，因为此时人们通常会满怀期望。

但更完美的是，在你想到的当下开始行动。