〇、背景

这是我目前两个多月来的拉伸、倒立学习情况记录。最近拉伸进入到一个稳定阶段，所以来一次总结，对过去两个多月的练习做个成果汇报。

在健身房的体操间.png

一、起因

1. 导师感染：对拉伸、倒立感兴趣，最大原因是秀燕姐的老师吴永达，现场看过他的手倒立行走后佩服得五体投地。而且他的全人计划提供身体、头脑、心灵一起修，练倒立当然可以锻炼身体。后来又看到他的双盘视频，觉得原来有力量的人还可以这么柔软，真是不得了。
2. 情绪共鸣：后来看到高科老师的公众号，提到“像婴儿一样柔软”，觉得很棒。柔软又有力量，就是一个很好的追求目标。
3. 教练开课：再后来，镜湖突然在雕刻组说要开这个小组，竟然有人要教倒立和拉伸，就赶紧去了。

二、经历

1. 教程内容：镜湖写的教程，主要都是来自一个视频截图，那个妹子软得好像没有硬骨头一样，特别是脊柱和胯的部分，而且很有力量。
2. 教学方法：镜湖教学有一个特点，就是不管是减脂、增肌还是位伸，你都要记录。不论你的起点怎么样，你必须要比昨天的你好一点。这就是吴老师提到的精进嘛。
3. 实践方式：拉伸怎么记录？很直白，还是照片，你做到什么样，相机能看到。后来觉得相机看得不够精确，就再自己加了个刻度，都是为是记录，方便对比。
4. 成果展示：小组主要包含三个动作，下腰、下叉、肩肘倒立。
   • 下腰

下腰对比.jpg

其实现在我是拱起来的。不过现在每天用瑜伽轮滚一滚，很舒服。

好用的瑜伽轮.jpg

• 开叉

开叉对比.jpg

数字是胯离墙的距离，前进了6格，我用笔在瑜伽垫上标记了数字。基本没有重大突破，会是一个漫长的过程。

• 倒立

9月倒立对比

这是一个月的时候。最开始就是试着把脚往高处放，撑不起来就靠头。现在发现前期好多照片都是头点地的。

从完全撑不起来，到勉强靠肩撑起10秒.jpg

左图头点地借力，会颈椎痛，之后就宁愿撑不起来也不再用头借力，从0秒开始，到10秒，到50秒，将近1分钟时，才算力量达标。

力量够了，就可以尝试自己上墙，否则倒立永远不会有进步。于是开始摔。

放不了视频，看个截图吧，第一次勉强起来一些.png

这次摔完，镜湖说倒立必须穿鞋，不准垫垫子。嗯，经验都是前人的血泪总结出来的。当时脚底有点伤到软组织，缓了一个多星期。

刚开始可以翻的时候.png

可以翻了以后，就开始慢慢熟悉，刚开始是很陌生的，倒立后身体的感觉很不一样，主要发力点都是肩肘了，腿一点都不用花力气了，像残废了一样，又使不上劲，又不敢动。

慢慢熟练起来.png

到9月中的时候开始熟悉一点了，脚可以移动起来了，只是翻上去的时候头还是点地，靠墙后才转换重点，将头抬起来。

翻上去的时候不再需要头点地了.jpg

再到最近，可以单纯用肩的力量翻上去，再在空中晃一下。下来其实也不怎么疼，膝盖并没有受力，脚嘛，有鞋子了呀。

三、未来目标

拉伸是终生大业，但短期的目标，也就是年底前对自己的期望，

• 下腰：改善腰部的疼痛，扶墙下到地。
• 开叉：贴到墙，不过按自己的进度不大可能这么快，所以可以缩短到30格就满意了（之前一个多月从45缩到39）。
• 倒立：离墙翻上去，并保持5秒，嗯，因为朋友圈只能10秒，短一点好了。

四、相关链接

1. 小组介绍：镜湖拉伸小组
2. 我参加吴老师全人计划的记录：种一棵树最好的时间是十年前