3.27加强侧伸展式

问题：双腿分开距离不够，大腿后侧肌肉太紧张，腹部没有贴靠大腿

改善：加强前弯式，坐立前弯，单腿坐立前弯

流程：双腿分开两倍肩宽，双脚内侧在一条线上，脚尖正对前方，也可以稍微分开点，让髋部中正。

        双手扶髋，大拇指放在腰椎后侧两边的皮肤上，双肘向后，胸腔打开，双肩放松，下巴微抬，不要低头，眼睛看前方。

        吸气时，脊柱延展，呼气，向前向下，上半身与地面平行，要求：髋部摆正。在这里保持一个呼吸，呼气，向下，双手落于垫面，前额贴靠小腿。5个呼吸保持

        吸气，双手扶髋，屈膝起身，换侧练习。

目的:腿后侧肌肉伸展

建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。

3.27加强侧伸展式 3.27加强侧伸展式 3.27加强侧伸展式