如何停止不开心【摘抄

14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式

 内心的自我批评、孤僻、麻木、与他人比较、自毁、冒充综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就

自我批评：导致我们容易“自我批评”有两个方面原因，一个是原生家庭，一个就是我们的文化。

那么要如何减少这种自毁行为的发生呢？方法就是和自己好好对话。

与他人比较：即便偶尔赢了，把自信和满足建立在对别人短处的感知上，并不是一个健康的获取自尊的方式。

“放弃比较的另一个巨大好处是，我已经成熟到足够了解，那表面的平静和完美的发型包裹着一个普通的人类。”

“人会长大三次。第一次是在发现自己不是世界中心的时候。第二次是在发现即使再怎么努力，终究还是有些事令人无能为力的时候。第三次是在，明知道有些事可能会无能为力，但还是会尽力争取的时候。”

“只有一再地暴露在毁灭的边缘，我们才能在自己身上发现那坚不可摧的东西。”

例如你将在每章中看到的与习惯相对应的冥想练习和工作表。你的目标是注意你的习惯，看看它们如何阻碍了你，同时尽力针对它们做出大的转变。这样做，你就走在了通往非凡幸福人生的路上。

其中的诀窍在于始终如一的投入。

这是一场持续不断的实践，它关乎失败后一次又一次重新开始；它关乎拥有大大小小的胜利；它关乎顿悟——那些你甚至没有意识到的事情对你来说其实是个问题。

如果你说自己单纯是没有时间做这件事，我要告诉你，你的时间最终会用在哪里——不开心。

但并不是说你应该把全部的情绪和精神状态都分门别类。尽你的最大努力专注起来，但也尽力不要过度。找出你哪里犯错最多，哪里有空间改进，当你看到这些行为出现时，要把自己“抓个正着”，就像当时学习新策略一样充分实施它们。同时不要忘记一路善待自己！

羞耻：“一种让我们相信自己是有缺陷的，因此不值得被爱或获得归属感的强烈的痛苦感觉或经历——我们所经历过的、做过的或没有成功做到的事情让我们不配获得他人的感情”。“羞耻是一种会造成全方位影响的情感。”

不管我们是否意识到，我们一生都在尽力避免羞耻，而这种回避则演变为一股力量，它会唤醒我们潜在的破坏性习惯。也就是完美主义、取悦他人、指责他人、自毁、麻痹、孤僻和躲藏、控制、过度成就以及所有你将要读到的其他习惯的来源。如果其中某种或所有的坏习惯都常常出现在你身上，猜猜是谁在煽阴风、点鬼火？是羞耻。

1.清楚地意识到你所做的事与你想成为的人南辕北辙。我知道你不想参加取悦别人的舞会。我知道，当事情变得棘手时，你想要和人们联系，而不是逃避。我知道你想尽最大的努力，而不是用完美主义来毁掉自己。当你知道自己参与了这些行动时，就可以采取行动去改正它。

2.了解你的价值认知。要像你了解自己如何喜欢咖啡一样了解它（见第15章）。对你来说什么是重要的？在日常生活方面，你能说出对于你来说最重要的事吗？先处理这些优先事项意味着什么？

3.实践。你可能没法次次都做好，甚至大部分时候都做不好。改变行为是一件棘手的工作：有时候你会把一切都弄错，有时候你会把它做对，有时候你会为自己感到骄傲，在接下来的日子里，你会越来越为自己感到骄傲。然而，最终，你实践得越多，你就越能培养出对自己有好处的新习惯，而且越容易感受到幸福。

敞开心扉的意思是，当你希望退后一步说“不”时，你能去做让你感觉不舒服的事情。当你敞开心扉的时候，你允许自己感觉到恐惧、尴尬和格格不入。但你也会感受到鼓舞！你深入挖掘，做这项工作，而且在同一时间感受到勇敢。

在你的日常生活中，当你面对一个麻烦和令你不舒服的处境（比如陷入一段消极的自我对话、一场无法避免的与暴躁同事的交流、和几个麻烦孩子的相处中）时，你有以下两个选择。

1.什么也不去做，同时感觉很糟糕、恐惧，而这样一来，一切都将保持不变。

2.接受自己不舒服，同时既勇敢又恐惧，并看到真正的变化。

你注意到这两种选择都包含了恐惧吗？因为如果不让恐惧也成为混合在其中的一部分，我们就不能度过困境，变得勇敢，过上极好的生活。

“你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天；你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。”

敞开心扉，致力于这项工作，便是在声明你已经厌倦了苛待自己，厌倦了应付那些让你不开心的习惯，并且已准备好做出改变。我真心希望你能更进一步做到这些。

当一个女人决心去改变她的生活，当她将关注点转向自身和她所追求的东西时，她是不可阻挡的。

我为你感到高兴，因为你正致力更多地了解自己。这样做，你就会开始好好利用这些能让你更开心的新工具，最后你就能改变自己。

而当你改变了自己，成为一个对自己更仁慈的人时，你就会鼓舞别人。连锁反应有移山填海之力，而女人不仅有力量改变自己，也有力量改变这个世界。

所以，把袖子卷起来，扎好马尾辫，让我们开始吧。