“我不要”的失控

你是否在决心减肥时，面对美食，一直告诉自己“不能吃，不能吃”，然而最终没能管住嘴？

是否在按计划要学习的时候，忍不住分心想打游戏，另一个声音不断警戒“不要去想游戏，不要想”，但最终还是管不住手去玩游戏了？

为什么当我们在抵抗诱惑，心里不停地说，“不行”，却好像自控力失效一样，没有作用呢？

一个有名的心理学实验，17名大学生被要求告诉自己不要去想“白熊”，但当他们知道不应该去想“白熊”，试着想别的东西时，思维就会不由自主的回到白熊身上。

同样，科学还证明了，禁止进食某种事物会增加人对这种食物的欲望。

可见你越是想避开什么，你脑海里就越是会充斥这些。 这些想法就不停地提醒你，好像它们很重要，你真的非常需要一样，从而走向失控。

那面对诱惑时，要怎么做呢？直面欲望，接受自己的感受，不要控制思想，但要控制行为。具体的步骤是：

1、承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事情的感觉；

2、不要马上试着转移注意力或与之争论；

3、意识到这种想法不受你控制，不要去控制想法，但你可以不去行动；

4、记住自己的目标，我想要什么？我的承诺是什么？也就是“我不想要”变成“我想要”

来替代。

关于如何接纳自己的想法和感受，不去控制思想，这里可以想象一个场景，来帮助我们实现。

当受到强烈诱惑时，想象这些冲动只是大海里的浪花，感受海浪的强大汹涌，起起伏伏，但最终碰上岩石，化成泡沫，化为平静。

通过这个想象，静静地去感受思想，并伴随着深呼吸，最后，欲望消减，再配合“我想要”，就可以驾驭冲动，抵抗诱惑了。