是时候该和你的粗短小腿说再见了

是时候该和你的粗短小腿说再见了

小腿纤细修长，无论男女，都是你身材的超级加分项，显高显瘦显气质！

“哇哇哇，我好想瘦小腿啊，可是不知道怎么瘦”

“我感觉我的小腿硬邦邦的，都是肌肉，怎么减”

      不着急，你耐心阅读完下文，觉得可以和你的你的粗短小腿说再见了！

聊聊小腿的肌肉群

是时候该和你的粗短小腿说再见了

小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以再视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。

      大多数人小腿粗，就是日常生活中，腓肠肌更多地被刺激到，比目鱼肌的训练机会却不多，于是腓肠肌强、比目鱼肌弱，小腿越来越粗壮......

              粗壮小腿，如何拯救？

      一般我们在健身房，对于小腿的肌肉训练有两种运动方式：站姿接踵和坐姿提踵。

站姿接踵

是时候该和你的粗短小腿说再见了

站姿接踵主要训练的就是腓肠肌，所以尽量不用用到。

（但是我腿瘦，照练，别嫉妒哈哈）

      其实想使腓肠肌变小的几率很低，我们只有通过刺激小腿深层肌肉的比目鱼肌来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长。

坐姿提踵

是时候该和你的粗短小腿说再见了

看图就知道怎么回事了哈！实在找不到动态图，自己没时间拍摄。

注意要点：做的过程中切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

抬高和下压后跟时候要充分，保证锻炼到位。

这个动作在办公室也是可以偷偷锻炼，瘦腿又解闷，多好啊。

最后一点，记得拉伸！比目鱼肌的拉伸必须是屈膝才能拉伸到，否则就是拉伸到腓肠肌了！

拉伸

是时候该和你的粗短小腿说再见了

注意：拉伸过程中感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

那么，坐姿提踵+拉伸，你GET到了吗？

坚持坚持坚持，夏日美腿“瘦”小腿不是梦哦！