运动损伤应急处置―RICE原则

天气变暖，户外运动逐渐增多，有运动就有受伤的可能，今天告诉你如何应急处置运动损伤。

当运动损伤发生的时候，损伤部位会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况，为防止这些症状所采取的应急措施叫“应急处置”，应急处置关键就是要遵循RICE原则立刻进行治疗。

Rest（休息）

Rest(休息)，是指应停止一切活动以避免受伤部位进一步损伤和出血。

休息时，可以在不发生损伤的前提下，先将受伤部位归位到起始状态。在此期间，受伤部位不可以承重，通常要求伤者坐着或躺着。

受伤部位在48小时以内不允许抵抗外力，以限制瘢痕组织的增生。

运动损伤应急处置―RICE原则

Ice（冰敷）

lce(冰敷)，是指用布包好冰块敷在受伤部位(而不是让冰块直接与皮肤接触。比如当我脚崴了，我会把冰棍塞进袜子里用来冰敷)来减缓和冷却流向受伤部位的血液，以减轻炎症。

实践表明，冰敷还有缓解疼痛的作用，可以减轻伤痛带来的肌肉痉挛和肌肉紧张。受伤后，应尽快对受伤部位进行冰敷处理，直到受伤部位感觉麻木。

在冰敷结束后，受伤部位的皮肤的颜色应比其他区域的皮肤颜色白，如果受伤区域皮肤颜色变红，说明冰敷时间过长。

受伤后，我们要阻止血液流向受伤部位，而冰敷时间太久就会适得其反，使流向受伤部位的血液增多，这可能会引发更严重的炎症。 

比如腕关节只需要冰敷5分钟，而大腿则需要差不多20分钟。移开冰块后，等受伤处皮肤温度恢复正常体温后再开始第二次冰敷。

在受伤之后的一周内，都可以进行冰敷处理。

运动损伤应急处置―RICE原则

Compression（加压包扎）

Compression（加压包扎），是指在受伤后，应尽快对受伤部位进行加压包扎，压迫血管止血，尽量减少患部出血。

包扎时将一块硬物垫在绷带下，压住伤口。不可以对受伤部位的四周都进行压迫，会阻塞血液流通。

加压包扎可以保持几天时间。

运动损伤应急处置―RICE原则

Elevation（抬高患处）

Elevation（抬高患处），是指将受伤部位抬高至躯干部位以上的高度。抬高受伤部位会帮助静脉和淋巴回流，减少血液循环至伤处，避免肿胀，促进恢复。

任何受伤的部位都应该支撑起来抬高，时间越长越好，直到肿胀消除。

运动损伤应急处置―RICE原则

睡觉时把包扎绷带拆掉，受伤部位抬高，第二天在进行一次Rice原则处置。