你是否对自己有不满意？

  你是不是对自己也有许多不满意？我为什么拖延，我为什么控制不住吃东西，我为什么不能坚持早起…等等十万个为什么在你脑海里徘徊。今天就让我们一起走进陈海贤老师的《了不起的我》，一起探讨什么原因导致自我发展变得困难，因为这些困难变得焦虑的我该怎么办……

  要实现自我发展，首先是开启行为的改变，不管是开始早起、运动、离职跳槽等等，这都是一系列的行为改变。有些人面对困难，往往会说：我渴望改变，但我没有选择。这句话其实是不对的，所有的事情都有选择性，你脑中的没有选择其实也是你自己不作为的一种选择。我们现如今的生活正是你一次次选择而产生的结果！从找困难变为找方法。

  选择要基于当下所处的现实，而不是头脑中的理想。我们要选择的，不是未来的结果，而是此时此地的行动。

不妨问问自己：最近的我有什么烦心事，我可以有哪些选择，而我自己做了什么选择

理解了何为选择本质，那我们再来探讨选择的本质是什么？那就是创造新经验！为什么改变如此困难，正是因为旧的经验好处根深蒂固，它是在你至今为止的生活中慢慢累积出来的身体本能反应，无论这种经验带来的好处是强化了舒适度还是减轻了焦虑感，这都是它带给你的舒适！所以改变也是走出心理舒适区，创造新的经验，强化它，让身体记住它。就像训化狗狗一样，给他一个新的指令，它在做新的指令时给予食物奖励，直到有一天，即使你不再喂食，它也会按你的指令动作，这就是它在新经验中得到好处，然后强化，直到身体记住，发展为本能。

接下里把你最近想要做的事情，给自己来一张X光片问问自己：1、希望达成的行为目标（例如运动瘦到100斤，而不是我要变有钱，我要变得开心等非行为目标）2、与目标相反的行为。3、这些相反行为带给你的好处。4、内心重大假设：如果不这样做我会怎么样，探讨内心的重大假设，你会发现其实目标相反行为的好处已经在你内心动摇。

迈出改变的第一步，有人说改变难，不知道从哪里开始。那不妨奇迹提问一下，你已经做到了你想要达成的目标，无论是减肥成功或是变得更有自信，那时的你是什么样的感觉，再回过头来问自己，达到那样的目标，我现在能做什么？我愿意做么？然后行动起来！这就是小步子原理，不去关注结果，而是关注此时此地的行动。往前看我们会看到困难，往回看我们会看到方法！

人要获得持续的发展，不仅需要行为的改变，还离不开心智模式的运转。那么心智模式是什么？可以这么带入：一件事怎么影响我们，不是取决于这件事本身，而是取决于我们怎么看待处理它！这就是心智模式的影响。

  人有好坏之分，心智模式也有。一类是积极的成长型，一类是消极的防御性。我们先来看看消极防御型。

消极防御型典型的三种思维模式：

一是僵固型思维，就是活在别人的评价中不愿意改变。例如你夸他这件事你做的太完美了，一旦遇见他所不能控的事件或者他做得不太好的事情时本能逃避，而不是迎难而上。它防御的是我们内心完美的自我形象

二是应该思维。固守的认为社会应该怎样，身边的人应该怎样，这件事情应该怎么…一旦现实与她脑海中的应该童话不相符，她就会焦虑不安。它防御的是我们内心已有的规则。

三是绝对化思维，也叫习得性无助。就是把伤害抽象化。好比遇到痛苦的事，会产生应激的防御反应。绝对化思维就是把防御反应范围无限扩大。他有三个方向：永久化、普遍化、人格化。例如生活中有的人不喜欢自己，绝对化思维的人很容易想到永远不会有人喜欢我（永久化、普遍化），会想自己实在太差劲了（人格化）。你经常这样，你总是这样…就是在时间上的永久化。下次不妨换成：你有时候是这样，你这一次是这样…它防御的是可能产生的伤害。

这三者思维模式紧密相连，影响着我们的生活。假设父母夸孩子聪明，孩子会努力维护这个形象，回避困难，这就是僵固型思维。孩子会这么想：我应该表现得聪明，否则父母会不喜欢我，这就是应该思维。直到他遇见了解决不了的难题，他可能想：我连这个都做好，我实在太没用。这就发展成了绝对化思维。

辨识这三种思维模式，在生活中可以提醒自己，无论遇到什么，生活都在继续，迎难而上！

明日继续：积极的成长型思维模式，看它如何促进我们自我发展的！我们如何建立这种思维模式，如何实现自我的可持续发展！

写下的只是九牛一毛，推荐阅读陈海贤老师的《了不起的我》