健身TIPS｜假期不忘运动，6个动作瘦出小蛮腰，消灭小肚肚！

最近是不是工作学业比较忙，忙得没去跑步，也没时间去健身房，然后每次晚餐后在家就想瘫着玩手机或玩电脑啊，结果一不小心——「小肚肚出来了」！这就真的扎心了。

既然看不惯自己的肚腩肉肉，那就消灭它！

既然都坐不住了，那就动起来吧！

今天推荐的这一组锻炼，共有6个动作。超燃脂的动作，可以让你肚腩的游泳圈被消灭掉。想要恢复拥有小蛮腰的美好身段，就练起来吧！

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第1个动作：

1）V型躺姿（可以先坐着，上半身往后倾，腰背挺直，双腿抬起，双膝微屈）；

2）两手相握在胸前，上半身向左右两侧摆动；

3）全程保持双腿不动，悬空；

4）重复25-30次，或坚持1分钟。

第2个动作：

1）躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧；

2）肩膀微抬离地；

3）双膝微屈，双腿使力往上抬，用腹部发力，尽量抬起臀部；

4）放下双腿时，不要依赖惯性；

5）重复25-30次。

第3个动作：

1）躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双足平踏在脚上接近臀部位置，肩膀微抬离地；

2）双臂伸直稍微离地，腹部发力，肩膀跟着摆动，用手指触碰脚踝；

3）不要过度摇晃头部，而是让头跟着肩膀的摆动走；

4）重复25-30次。

第4个动作：

1）躺在瑜伽垫上，肩膀稍微抬起离地，双臂自然放在身体两侧；

2）双腿打直做剪刀腿的动作，交替运动；

3）上半身保持挺直；

4）重复25-30次。

第5个动作：

1）以平板支撑的姿态作为起始姿势；

2）保持上半身腰背挺直，脚尖踮地，双腿交替做膝盖下压的弯曲动作；

3）重复25-30次。

第6个动作：

1）同样的平板支撑姿势开始，保持腰背挺直；

2）双腿交替左右腿向上（后）抬，保持伸直双腿；

3）放下脚的时候不要依赖惯性，腰被挺直，不要沉臀；

4）重复25-30次。

想要通过运动来减肥减肥塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！