20170313 夏洁的觉察日记+丰盛日记+强有力提问+规条日记

1.觉察日记

早晨走到国金的电梯门口，还差一步走到门口里面的人按了关门键，只能再等一部，心里很郁闷。

对方的事实：电梯已经停了一会儿，按键能关门上楼

对方的感受：着急

对方的意图：早上的时间要赶着上班，我需要快点儿上楼，早点儿到公司

我的事实：差一步没上电梯

我的情绪：气愤

我的意图：对方看到我往电梯走，理应开门等我上去

行动：释然，平复了情绪，等待电梯

2.丰盛日记

我拥有觉察自己内心微妙情绪变化的能力

我拥有理解他人行为和意图的能力

我拥有快速调适自己情绪的能力

3.强有力的提问

是什么让我有这样的感受？我对对方的期待是什么？他内心是怎么考虑的？

4.规条日记

我应该考虑别人的想法感受

我可以考虑别人的想法感受

我可以考虑别人的想法感受，当我愿意换位去思考的时候

我可以考虑别人的想法感受，当对方的想法感受是合情合理的