如何避免减肥时自控力差忍不住贪吃的问题？

在上一篇文章《如何利用系统思维，解决减肥问题？》（详见如何利用系统思维，解决减肥问题？）发表后，不少读者朋友反馈道：觉得很有道理，可是类似这样的减肥道理也听了很多，自己却依然还是那个一成不变的小胖子。

减肥时常见的较气人的情况是：

大部分人明知道应该怎么去减，甚至很清楚每一步应该怎么操作，可就是不做。也不是不想做，但反正不是今天做——明天再讲呗......

最气人的情况是：

也不是没减——减过，很早就减过，但就是没有持续减......反正也不知道是为什么。

而且面对美食诱惑时候，我们脑海里总感觉有两小人在掐架，一个理性地想拒绝贪吃，一个是感性地想一饱口福一回先。绝大部分时候都是感性想法胜利地俘获我们的心智，让我们陷入到所谓的自控力差忍不住贪吃的恶性轮回中去。

这种思想斗争其实隐含了一个公开的秘密：我们的身体里有不止一个自我。

早在2000多年前，大哲学家苏格拉底和他的徒弟们就讨论过这件事，当时他们认为：人的灵魂有三重本质，还为此画了一幅图：一个骑手，驾着一辆由一黑、一白两匹带着翅膀的马拉着的战车。黑色的马代表欲望灵魂；白色的马代表意志灵魂；骑车代表着理性灵魂，要驾驭这两匹马勇往向前。

而最近二三十年发展迅猛的脑科学也让我们有了先进的技术手段去研究大脑构造和运行机理，让我们对自己的那种矛盾的冲突心态有了更为清楚和彻底的解释。

人的大脑分为三层。最里面的那一层在爬行动物时代就发展好了。就像鳄鱼那样，它们有且只有这一层大脑，鳄鱼没有情绪，没有理智，只有一些面对客观环境的应激反应。

人类的第二层大脑在哺乳动物时代发展出了，就像猴子大脑那样。简单来讲，它就是用来生成各种情绪，包括最基本的恐惧、兴奋等。家里养的猫狗宠物虽然没有理性，但也有情绪，它们也会开心、难过、兴奋、害怕......

人类后来最终发展出了几乎独一无二的第三层大脑，学名：“前脑额叶”。现代文明毫不夸张地讲，几乎都是建立在这层大脑发展的基础之上的。

当我们面对着美食而考虑要不要吃的纠缠时刻，你知道那个时候你的体内发生了什么事情吗？大抵是这样的：

1.我们的脑细胞活跃起来是需要大量能量的，例如氧、糖等。

2.而我们的心脏位置决定了大脑需要的能量会先输送到鳄鱼大脑（即最内层的大脑），然后输送到猴子大脑，最后才能抵达“人类大脑”（即前脑额叶区域）。

3.当我们面对美食时候，往往因为热量稀缺占据了我们的心智带宽，而且很多人因为情绪性饮食的原因，这时内两层的脑细胞最先活跃起来，消耗了大量的能量，而外层负责处理理性大脑区域完全没有能量供给，只能“暂时休克”。

所谓的情绪性饮食又是怎么回事呢？

从心理学角度来说，肥胖往深了讲，其实往往是因为缺爱。因为很多人在幼儿成长的重要时期——口欲期，各种被原生家庭父母的不重视、忽略和看不见，让幼儿时的自己感受不到爱，吃的需求不能即时满足，因而对饥饿和匮乏产生了恐惧。这就造成长大后面对美食时，潜意识里那种未被满足感被激发出来，而容易情绪化快吃、贪食或者暴饮暴食。

这时候白马就像脱了缰一样撒欢儿，骑手根本无能为力。

这就是我们减肥时所谓的自控力差总是忍不住贪吃的根本原因。

当然这里首先要纠正一个普遍的错误认知：一直到现在，人们常常错误地把理智和情绪、直觉对立起来，弄得好像：

理智最高级，情绪一点用都没有，直觉都是错的。所以只要理智就好了。

这其实非常荒谬，就好像骑手、白马、黑马原来是一家人，现在要挑拨他们关系一样。

李笑来老师指出：现在流行的理论中什么最大的敌人是自己、一定要战胜自己等这样的说法不仅是错误的，而且是有害的、更是违背事实的。骑手、白马、黑马根本不应该以“干掉对方”为目标。它们的目标应该是：和谐相处。他们谁都干不掉谁，想象一下：如果黑马和白马被干掉了，骑手驾驭谁去，战车还能跑吗？

说到底，我们的解决之道其实很简单：

让骑手不断学习和理解这些新的概念，打磨、更新旧的概念，锤炼更好的价值观，反复思考，重复应用，然后把它交给白马（建立正确的情绪）。如果用的多了，对那新知识、新技能，白马还能传递给黑马，黑马反应速度是更快的。

现在你应该能够彻底明白减肥时往往卡住你的障碍是因为缺爱造成的情绪性饮食，你可以：

不断告诫自己已经长大了，既然小时候那么缺爱，那么长大就要更好疼爱自己，让自己更美好，吃饭时可以慢一点再慢一点吃，避免暴饮暴食，好好消化饱腹感更慢，避免多吃引起对肠胃的负担造成对自己的身心的伤害；

为了避免热量稀缺占据你的心智带宽，你也可以经常提前在家做饭，既可以营养美味还可以健康卫生。

也可以接受减肥指导，调整饮食模式，加强锻炼和运动，降低体脂率，保障睡眠.......

总之，你一定要做到多反复琢磨思考自己的减肥方法的合理性，对肥胖的认知要不断深入，打磨正确的方法概念和情绪反应，提升自己的理性思维强度，让自己越想越明白。