让自己变得更加专注的方法

图片：Aradhana Rawat

为了记录自己每天时间的花费情况，我前两天下载了专注森林。

第一次用这个软件的时候是在刚刚上大学的时候，那个时候专注森林很火。

这个软件的好处在于，你可以设置一个时间， 10 分钟、25 分钟、60 分钟或者 120 分钟，在倒计时结束之前，如果你没有玩手机，那么最后你会在自己的森林里种下一棵树。

如果你忍不住拿起了手机，那么这个树就会枯萎，你的森林里就会多了一棵枯萎的树。

对我来说，这个应用有几个好处。

第一，它能够记录我每天的专注时间，并且让我可以清楚地看到每天分配给不同类型任务的时间占比。

我会给不同类型的树分配不同类型的标签，有学习、工作、阅读、写作。用了几天，我平均一天能够有 6 到 7 个小时的专注时间。

一天能够有这么长时间的专注其实是很多的。据研究，一个人平均一天能够专注于工作的时间是 4 小时。

而从不同类型的时间分配来看，我一般会分配给工作 50% 的专注时间，也大概为 4 个小时，而关于学习，大部分的学习内容也是与工作上的技能相关的，所以这部分也基本可以算是工作上的时间。

工作的专注时间占 50%，之后阅读会有 20% 到 30% 的时间，大概是 2 个小时，而用于写作的时间，在 1 小时左右，剩余的时间有的时候会用于运动，30 分钟左右。

第二，专注森林提供的是一种仪式感。比如当我准备接下来的 25 分钟要专注于某一件事情的时候，点击开始的这一个动作，就能够很好地让我开启专注状态。

每次忍不住时打开手机屏幕，就直接看到屏幕中间的一棵树苗，上面写着一些监督的话语。例如：「现在就放下手机吧！」「赶快去做事！」「不要再玩手机了！」

为了不让森林增加一棵枯萎的树，我会稍微忍一忍，放下手机继续专注。

第三，有一个需要特别注意的点就是，在设定时间的时候，一定要忍住不要设定太长的时间。并且一定不能够在专注时间内去做其他的事情，打破专注学习的这个「场」。

我自己的经验就是，如果接下来的要做的事情，你并不是很抗拒或者是有动力去做的，那么可以稍微设置长一点的时间。

如果接下来要做的事情，你很抗拒，不太想去做，但是又必须要去做，那么设置的时间就稍微短一点。

比如我在要工作的时候，通常会设置 25 分钟，有的时候一旦自己开始专注进去的时候，就会有更大的动力去完成得更多。

专注的时间越长，森林里的树就会越多，你会看到自己学习上的积累性，森林的树越多就代表自己专注的时间越多，人就会越有成就感，也更加自信。