就是这套操，学了变女神！

谁说女人身上最痛苦的事情莫过于来大姨妈，那是因为他不知道还有更痛苦的——盆底肌肉损伤。盆底肌肉松弛、阴道松弛、尿失禁、漏尿这些令人尴尬的事情，好恐怖的说!

脑补一分钟

宝妈：阿嚏，阿嚏，阿嚏!

宝爸：啊，老婆，你嘘嘘了吗?

宝妈：天哪，谁能告诉我这是why,why,why?

膀胱：对不起，主人，我也不想这样，实在是盆底肌不给力!

揭秘：一切皆因盆底肌肉受伤了！

1、怀孕及分娩：怀孕本身会增加腹压，分娩、多产更会增加对盆底的损伤，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如不及时干预治疗，以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。是盆底功能障碍发生的首要原因。

2、年龄：年龄是造成全身器官功能减退的重要原因，更年期或绝经期后，雌激素水平下降，生殖道的支撑减弱，增加了子宫脱垂或尿失禁的风险。

3、其它：肥胖腹压增加、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、性激素缺乏、重体力劳动、长期吸烟饮酒等等都会造成盆底肌肉及神经损伤，导致盆底疾病。

盆底操，修复受损盆底肌肉

针对盆底肌肉受损，除了电刺激、生物反馈等治疗外，还可以通过盆底操，有意识地收缩阴道，以及增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，有利于预防盆底障碍性疾病。

盆底操，锻炼的时机

产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。所有30岁以上的女性都应该做盆底康复运动来增强盆底肌，预防盆底功能障碍。今天就教大家两套产后盆底康复操，简单又实用哦!

盆底康复治疗—教你做盆底康复操

肛缩运动

方法：全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况)，然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟。

功效：加强盆底肌肉的作用，预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。

盆底肌修复瑜伽

step1：双腿弯曲脚后跟靠近坐骨，膝盖夹抱枕，手臂放在臀部两侧。吸气肋骨向两侧扩张腹壁隆起，呼气让肋骨下降同时腹肌内收。

功效：激活腹直肌，促进恶露排出，产后第一天即可做。

step2：呼气，提耻骨联合抬离地面。吸气时尾骨落回，呼气，将盆底肌一层层收紧向上。吸气，将盆底肌一层层放松向下。

功效：促进盆腔血液循环，增进盆腔软组织修复

step3：在1和2的基础上呼气向上将整个脊柱逐节的向上抬起来，吸气时再将逐节的落回脊柱。此节在恶露结束后练习。

功效：缓解下背部的酸痛，使产后骨盆修复加强稳定、增强盆底肌弹性。