提高抵制诱惑的能力，不需要强忍

作者 | 卫斯理

你有没有过下面的想法：

想戒糖；

想戒掉碳酸饮料；

想少吃辛辣油腻食物；

想少玩手机；

想早睡早起。

当你去做的时候，你有没有发现一个有趣的现象——

当你越是克制自己不要去做这件事的时候，往往也是你最容易失败的时候。

但是如果你不怎么刻意去克制，反而往往能得到意想不到的惊喜结果。

这是怎么回事呢？

01

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太过克制容易反弹

曾经的我，很喜欢刷某音、某条，那些无穷无尽的短视频，每次都能消耗我好几个小时。

我知道刷短视频很浪费时间，但是它像有魔法一样，打开手机后不自觉地就去刷起来。

起初，我克制办法是，把这些APP从我手机上删除掉，以此来达到不看的目的。

我曾经坚持了差不多一个月时间，可最终我还是去下载下来了。

一次要去查个材料，我就下载了某音，然后又去刷了起来，不知不觉就浪费了3小时的时间。

我之所以能够坚持下来，完全是因为我强迫自己删除APP，不去与APP进行正面接触。

其实这是一种逃避的现象。

想玩手机却不能玩，无时无刻在抑制着冲动、考验着我抵制诱惑的能力。

也许我们克制某种诱惑，会在一定程度上有些效果，但是这不可能一直有效。

当我们过于克制的时候，就会发生报复性反弹。

压制诱惑就像一根弹簧一样，你压得越狠，接下来反弹的幅度就越大。

02

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我的健身故事

我的健身教练Tom是一个非常优秀的教练，不仅对健身动作有着精准的理解，并且对人体运转机制有着深度的认知。

有一次，我跟他聊到我刻意控制红烧肉的事情。

我出生在江苏，吃着典型的淮扬菜长大，对红烧肉的诱惑完全无法抵抗。

为了健身锻炼，我就刻意克制自己不去吃红烧肉。

但是我发现，我越是不去吃红烧肉，刻意去躲开红烧肉的时候，我对红烧肉就更加期待。

跟同事们聚餐，忍不住就”破戒“了，感觉特别罪恶。

跟Tom聊到此事，他笑了笑对我说：“你不需要刻意去克制，想吃的时候就吃，但是少吃点就行。”

我一开始还很费劲，哪有健身教练允许一个健身的人吃红烧肉呢？

后来，我才明白一个道理——

当自己无法抵制诱惑的时候，不妨和诱惑和解，和诱惑做朋友。

从那以后，我想吃红烧肉的时候，我就去吃，但是我会控制我吃的次数。

第一周，我太馋了，我就吃了几块；

第二周，我坚持没吃；

第三周，我又吃了一块；

第四周，我没吃。

在接下来的一个月时间里，我仅仅吃了几块红烧肉。

而在这段时间内，我的生活状态完全正常，不会刻意去躲避红烧肉，同时那段时间，我的健身效果越来越好，身体状态也更棒了。

这完全打破了我对健身饮食的认知，即使到了现在，我想吃高热量食物、想喝奶茶的时候，都会正常吃喝，但是次数很少，一个月最多就是一两次，完全没有让自己强忍着不去吃喝。

03

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我们该如何抵制诱惑

诱惑永远无法消失，刻意去克制诱惑，不如和诱惑做朋友。

如果你也想针对性地提高自己抵制诱惑的能力，不妨试试我的做法，不要一开始就制定严苛的规定，那就会使你的练习失去意义。

抵制诱惑的步骤：

1、找到自己想要抵制的诱惑（比如玩游戏、刷短视频等）；

2、将自己沉浸在诱惑之中，比如将游戏、视频的APP放在手机的首页上；

3、控制自己进入诱惑的次数，比如规定自己在接下来的一个月内，每次玩游戏/刷视频不超过一小时，可以在手机上设置APP的使用时间，超过时间后APP将无法使用；

4、执行并复盘结果。

从表面上看，这个抵制诱惑的步骤的目的，不是让自己禁止做某事，而是当你有着强烈的欲望时，可以去做某事，但是通过外部的手段，让自己控制做某事的时间和次数。

实际上，这种轻松的抵制方式，能够让我们慢慢地提高自己在面对诱惑时的自控能力。

如果你也想提高自控能力，

千万不要去克制，而是去疏通，与诱惑达成和解。

作者：卫斯理，一个向往诗和远方的80后，10多年职场经验，专注于研究职场效率提升，希望带你一起提升效率。公号：卫斯理说

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