喝水都胖？水肿星人该这样减肥！

有一种胖，叫多喝点水都胖！

减肥一段时间，掉秤了不少，没想到晚上多喝点水，第二天的体重就蹭蹭蹭地涨！

这都是水肿惹得祸，摄入的水分不能及时代谢排出，让你肿胀的不是脂肪，而是水分！

水肿型肥胖是什么？

水肿型肥胖，不是真的胖，医学上叫为特发性水肿，是一种水盐代谢紊乱综合征。

20~50岁的女性都十分常见，表现为周期性浮肿、腹胀，一般发生在月经前期。

怎样才算水肿型肥胖？

1.    “下半身胖”，臀部和大腿浮肿。因为身体的排水功能较差，多余的水分在下半身积聚。

2.    眼皮经常浮肿，因为眼睑部位组织较为疏松，组织液的增加会更明显。

3.腹部常会有饱涨感。

4.   食欲一般，嘴里发粘；易坏肚子；容易口渴，喜爱重口味。

5.   手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下。

简单判断水肿型肥胖方法

用手捏一捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点就是脂肪型肥胖。

为什么你会水肿？

01、渗透压问题

饮食重口味，油脂过多

长期大量摄入过多盐分和油脂，会影响身体内水分、毒素的排泄，减慢人体新陈代谢，导致渗透压上升而引起水肿，油脂过多甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。

营养不均衡

单一的饮食结构（例如只吃水果蔬菜），会让营养不均衡，导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素、以及蛋白质，导致血液渗透压下降，组织中的水分不能回流，引起营养不良性水肿。

02、循环问题

血液循环不畅

长期保持同一个动作姿势，如久坐或长时间站立，都会让血液循环不畅，导致短暂性水肿。

睡觉前大量喝水，水分不能及时排出，会肿；长期熬夜导致血液循环功能变差，也会肿。

03、内分泌问题

内分泌失调：内分泌异常同样会阻碍身体排出多余的水分，导致水肿，常见的激素如下：

水肿星人该怎么减肥？

1.饮食清淡，低钠高钾

减少盐以及加工食品、油腻食品、腌制食品的摄入，多吃薏仁、绿豆、赤小豆、冬瓜等低钠高钾的食物。

2.    保证蛋白质的摄入

饮食中蛋白质缺乏，会导致血浆蛋白质减少，血浆渗透压降低，代谢废物无法顺利进入血液，而储存在体内，导致水肿。

3.    减少碳水的摄入

摄入过多碳水化合物会使体内糖原储备增加，每个糖原都能连接3个水分子，导致体内储水增加，体重上升。

4.    饮水适当

少量多次喝，但不能不喝哦。不喝水也会加重水肿问题，因为饮水不足，会令肾脏发出信号，让细胞吸收水分，导致细胞膨胀而水肿。

5.    加强运动

运动促进代谢和血液循环，有利于水分排出，出汗后，身体会感觉更轻盈。

学会这些方法，一起消灭水肿型肥胖！