姿势跑法第一天感想和总结

首先感谢徐国峰教练和艾教练的辛苦付出以及对“姿势跑法”理论耐性、专业和形象的讲解。

为了避免运动伤害，最开始起心跑马拉松时，就将赤脚跑步作为首要的训练方法，对赤脚跑步的信心来自于看过的《护脚圣经》《天生会跑步》《赤脚跑步法》这三本书，自己感觉还挺好，除了偶尔脚掌皮伤，没有出现其他的运动伤害。

我一直也是前掌着地的忠实信徒，但是今天的跑姿视频分析，却让我很“震惊”，居然是“脚跟着地”——如果不是这一次培训，我可能会“自觉地”一直错下去，或者是木地板太舒适，相对于赤脚，跑鞋的保护同时加大了跨步的冲动，这只是一个可能，这说明跑步的感觉，跑步的理论，实际的跑步的状况往往完全不同。所以，这次培训，是一个非常好的机会，可以彻底矫正我以前从未发现的问题。

最基本的POSE、FALL、PULL概念，以及对应的关键跑姿、原地跑、双脚点跳、转换支撑、推墙等等姿势训练都非常简单明了，但是头脑知道和身体做到之间是有过程的，即使身体做到，但是如果没有结合动作训练的“反复体验”，这些基本“动作”也似乎会随时出错，非常不稳定。

我认为，标准动作要常常做，常常练，贯穿到整个跑步生涯中，固化到自己的潜意识里面，才能真正得到“姿势跑法”的好处。标准固化成习惯，让标准跑步动作无论是在何种因素影响下，都不易变形不会走样。

另外，像“后蹬”“跨步”“伸肌悖论”这些违反以往常识，或者违反一般跑者认识的问题，很有思辨的特点，所以，我们在以后的训练和教学中，要结合学到的理论，反复“体悟”，用自己“体悟”的案例、方法、演示等等，清楚地表现出来，展示给别人，在这个过程中，也是强化自己的认识，不因模棱两可影响和动摇自己的判断。

体能、力量、技术、运动表现四者的关系，也要认真体悟，在熟练掌握“技术”的同时，加强体能与力量的提升，才可以在无伤的情况下跑得更快更远更好。

以下是今天我觉得印象深刻的教练语录：

1技术的关键就是维持关键跑姿。

2像原地跑一样向前跑。

3完美，并非无法增加，而是不能再减。

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