读书笔记 | 学习之道（1）专注模式和发散模式

最近读了《学习之道》这本书，对于人类大脑的专注模式和发散模式的解读对我来说很有用。

读书笔记 | 学习之道（1）专注模式和发散模式

1、what：什么是专注模式和发散模式？

自21世纪初以来，神经学家就已经对大脑中两种思维网络模式间的互相切换取得了研究上的长足进步，即注意力高度集中的状态和更加放松的休息状态。这两种思考状态基于不同的神经网络模型，我们将其称为专注模式和发散模式。

可以把大脑的思维模式想象成一只手电筒，当调到“专注模式”时，手电筒的光束强、集中、范围小；而调到“发散模式”时，手电筒的光束范围广、分散且不集中。

2、why：为什么会有专注模式和发散模式？

这跟我们的大脑有关，大脑的左半球与慎重的、注意力高度集中的事项联系更紧密，擅长处理连贯性、富于逻辑性的思考。而与大脑的右半球相关的，则更多是像四处扫视环境、与他人互动或是处理情绪之类的活动。同时，应对即可发生或是宏观问题的处理也与大脑的右半球有关。

但是，无论是专注模式，还是发散模式，都要求两个大脑半球同时参与。想要学习任何科目，都需要保持创造力，两种思维都会被用到，所以，对它们的强化训练缺一不可。

3、how：如何运用专注模式和发散模式？

第一，专注模式无解时，要切换到发散模式

我们要明白到一点，那就是专注模式和发散模式是互相存在，且可以自由转换的。

我们都应该有过对一个难题苦思冥想、抓耳挠腮的经历，常常费劲心力也解不出来。这时候，不得不暂时放下，去做点其他的事情，或者干脆休息一会儿，出去散个步。哎，散步散着，有时候就突然来了灵感。这是为什么呢？

之所以散步有帮助，是因为当因某个问题无解时，也就是专注模式行不通，而散步就能使人处于发散模式，从而帮助我们解决了问题。

据说，很多有成就的科学家，比如爱因斯坦，就能够熟练地在专注模式和发散模式之间切换，当他被难题困住时，不会废寝忘、食绞尽脑汁地思考，而是选择小睡一会儿，让自己进入放松状态，使大脑切换到能够自由放任思考的发散模式，从中抓住可能解开问题的灵感。

第二，无论做什么，先要启动专注模式

我们解决一个问题时，往往首先专注到这个问题中去，专注地找问题为什么会发生、怎么解决问题。

如果我们遇到问题时，首先就启动发散模式，这样一来思维就如同脱缰的野马，到处乱跑，无法真正解决问题。

当然，想要发掘新点子，解决问题，不仅需要最初的专注，接着也需要给专注放个假，让它从眼前的问题上溜开一会儿，避免思维定势的麻烦。

第三，如何切换到发散模式

在紧凑的专注模式之后，利用发散模式的办法奖励自己。

对于大多数人来说，只要转换一下心情、花上一点时间，就能自然地从专注模式切换到发散模式，可以去散个步、打个盹、洗个澡、听听音乐或者去健身房等等。关键在于去做别的事情，能让的大脑意识自然地忘记之前的问题。

创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到一种3B方法：睡觉bed、洗澡bath、坐公交bus，三者任一即可。

发散模式下的灵光一闪，就像直觉在耳畔低语，对疑难杂症药到病除。

4、小结

了解了大脑的工作模式，能够更好地运用到我们的学习研究生活中去，帮助大脑更好地工作，而非死磕。