我在练什么肌肉（上）

最近非常喜欢练“肌肉”。

为什么？

最早是在丰盈和丰硕课上，多次听到Julie提练肌肉、练感觉。当然，Julie指的是在理财投资方面。

我很喜欢这个比喻，觉得它可以延伸到多个领域。我确实希望自己能够练出有形的、无形的肌肉，告别低龄、娇弱傻白甜，成为有力量的成年人，有掌控力、影响力的精进派。

就是这样

所以，我在练哪些肌肉呢？

1. 形体

夏天已经来临，为了健康美丽，我每天在Keep上跟着训练计划练习。先开始7天瑜伽打卡，然后是14天燃脂计划。除了腹肌、腿部线条，久坐办公室更需要放松肩颈，缓解僵硬，练出手臂和肩膀线条；所以我再加上3分钟天鹅颈、3分钟一字肩这样适合碎片时间，甚至在办公室里都可以练习的小运动。不以动作量小、时间短而不为，像辉哥每天7分钟微运动，一样保持很好的状态和身形。

4月运动打卡

每当肌肉酸胀，支撑不住时，听到软件声音说这是肌肉发力、正在成长，稍歇两秒换口气，然后继续抬腿、卷腹等动作。

前几天揽镜自照，好像肩颈线条更明显了，肩背更挺拔，含胸驼背、腿部假胯宽都有所改善；至于马甲线，每天早晨空腹时（条件苛刻），彷佛、隐约、似乎能看见。总之，有一点效果，但不能确定是心理效果，还是真效果。

继续坚持下去，相信体态改善不是梦，谁还不能从丑小鸭变成天鹅呢？

2. 英语发音

两年前成功学完180天某英语口语课并达到退费标准，顺利获得学费返还。现在想来，那时可谓是我口语的巅峰了，而且正好满足工作需要，学以致用，相辅相成。

当时公司还没有招聘翻译，所以每次与外国同事开会，我都兼任翻译。几个月后他说：“第一次见你时，觉得你英语还可以，后来再见发现挺不错，现在我觉得你像native speaker，奇怪啊，是不是因为刚开始你不熟悉、不太爱说话（所以我没发现你英语好）？”我一边欣喜，一边诚实回答说：“确实是逐渐进步的，因为我在学、在练。”

课程总共8个level，当时挑战到level 6，学时到期后没有再续，因为想让自己放松一下。一晃过了两年。半年前，一位好友接受我的推荐，开始学习同一门课程，并且成功在上个月拿到了奖学金。她又续费半年，很开心地跟我说“之前讨厌英语那么多年，现在居然开始有点感兴趣了，而且刷课不觉得痛苦了”，还拉我一起学。受她蛊惑（其实是自己想），我也重新开始练习口语了。

因为我发现，虽然还是经常需要跟外方交流，但是在配备翻译并且团队里有英汉双母语的同事之后，我就越来越懒得张嘴，心安理得地依赖他们，偶尔自己想开口说的时候，词句似乎都卡住，要像牙膏一样往外挤，而且还是那种快用完的牙膏，得下大力气挤的那种。以前那种行云流水的状态，一去不复返。

所以英语真的就是一门工具，不用就会生疏。尤其是口语，一旦停下来，就会很快退步。就像我们身体的肌肉一样，不锻炼就会萎缩。

再次开学，我一边复习level 4的旧课，一边学习level 6新课；还参加7天发音训练营，在弱读、连读、失爆、重音和句子节奏方面加强练习，体会到英语节奏与汉语节奏的明显不同，意识到我习惯性把每个音发到最清楚，是口语不地道的症结所在。死磕某些发音时，随着练习次数增多，舌头慢慢不打结了，嘴型定位逐渐更容易找准了。

印象中两年前长得不可思议的句子，当年我用的方法是多次听原句、赶紧听写到纸上，再照着纸把记录的长句子读出来这样的笨方法——其实不光笨，而且不利于建立直接从听到复述的快捷反馈。

现在，我关注到了更加正确的做法，就是先复述后半句，熟了之后再复述前半句，最后连起来。就这样反复听、说，听、说，某些时刻突然会达到一种有趣的状态，就是还没听懂，却能复述——听到的句子似乎没有经过大脑的分析、释义，就直接转变成嘴唇、舌头的肌肉动作和发音。其中一些词组或意群，可能平时连读得没那么好，在这种状态下却不经意地完成所有该弱读、该连读的音节。

发音能力提升对比

写到这里，默念muscle这个单词，仿佛可以体会到一种坚定的力量感。

你喜欢练什么肌肉？下次继续聊。