文丨杜春娜

生活中，有真有假，但，在沟通中却需要更多的是真实，特别是在表达自己的时候。

诚实表达感受

发生负面情绪时，我们常常以“你”字开头，去指责、评判、批评为主，“你怎么总是这样”“你又做错了”“你怎么又考不及格”

伤了关系，远了距离，离我们想要的目标越来越远。我们可以真实的表达“我感到很担心”“我感到很难过”“我感到很无助”……

诚实描述事实（就事论事）

我们经常会用“总是迟到”“从来不上心”“就是不爱学习”“从来不管孩子”等词汇来表达我们自己的想法，但这并不是客观描述，而是夹杂了我们个人的情绪和对对方的评判，当我们这样表达自己的时候，对方听到的全是指责和埋怨，体内的抵抗机制瞬间被激活，本能的就想反驳，而不是思考。所谓客观描述是就事论事的，每周几次迟到，作业多少没有完成，每天玩了多少小时，一周陪孩子几次等等，当对方听到这种客观的描述，引发的是理性脑的思考，只有在理性占主导地位的时候，人们才能够思考问题并且找出解决问题的方案。用“我看到……”“我听到……”

诚实表达希望

表达希望的时候请求而非命令的语气，最好能够通过夸张、幽默的方式表达出来。我们一说希望就会变成对对方的要求，但我们的希望只是我们自己的愿望，和对方无关。有时候我们自己也不知道自己希望是什么（不知道自己的需求）多看见自己，才能看见孩子。

了避免把自己的愿望说成对对方的要求，可以用一些幽默的、或者不可能实现的方式来表达。我们可以诚实的表达自己的愿望，这是有效沟通的方式之一，但不可以对别人提出要求，把我们自己的需求转嫁到别人身上，让别人为我们负责。

放在一起就是：我感到……是因为……我希望……

从别人转向自己，

诚实表达很重要。