专注力归宿法练习方法：

调整呼吸

     1.闭上眼睛

     2.安静坐直

     3.腹式呼吸

    鼻吸嘴呼气，吸三呼四，专注呼吸，感受节奏，小腹升降，深度吸入丹田，呼气肩膀放松下沉，呼出压力。（注意胸部尽量不起伏)

乒乓球臆想练习：

   举一只手，食指后脑勺上部有意识感觉手指触摸。

   继续上面呼吸方式，吸气的时候注意力集中后脑勺点，呼气肩膀往下放松。

   手收回，想象手握乒乓，感觉轻飘飘，光滑球面，慢慢举起手，想象托着乒乓球，轻轻按在后脑勺那个点，保持姿势。

   感受乒乓球对那个点施加的压力，慢慢收手，想象乒乓球留在那位置上，悬浮在那，继续深呼吸，吸气注意力集中在乒乓球上。

用这个方法来提醒自己专注，再加持自己办公桌椅，在专注做事的时候不看手机。