习得性无助

上午听《十点读书》听到了“习得性无助”这个词，突然感兴趣了起来，之前在《微信读书》里看到这个词，感觉自己也有些习得性无助。书里说了一堆实验，不是很容易理解，没有往下看了。今天听到这个词兴趣来了，《十点读书》的文章里简单明的作了介绍和改变的方法。

那么什么是“习得性无助”呢？就是“经常性地感到无助，甚至把无助变成了一种习惯”。

马丁.噻利格曼通过反复对动物进行电击，而进一步的研究发现人和动物一样，其实都有“习得性无助”的心理。

习得性无助的人，到底是哪里出了问题呢？心理学家发现，是他们的归因方式出了问题，他们会把糟糕的结果归因在“内在、普遍、永久”的特质上。

“内在”是说，如果他们经历了一次失败，就会觉得失败全出在自己身上；“普遍”的意思是，认为这次失败不仅体现在一件事情上，还会影响到生活的方方面面；永久”就是指，如果再遇到同样的情况，他们认为自己还是会重复失败。

这三种归因方式，会导致人产生悲观无望的心理，丧失改变的能力，最终陷入一种恶性循坏中，这种循坏就是“事情越糟糕，个体越无助；而个体越无助，事情越不会发生好转”。

怎样改变“习得性无助”呢？《逆商》书中介绍了很多方法，今天主要介绍通过三个步骤来改变“习得性无助”。

第一个步骤，是用积极的归因方式看待问题，这里的积极，就是要用“外部、特殊、暂时”的视角看问题。

“外部”的意思是，问题不全是因为你而造成，不必把所有责任都推给自己身上；“特殊”是说，这个困难不能说明你的人生都失败了，它只是一个待解决的问题，波及不到生活的方方面面；而“暂时”说的是，这个问题不会永远存在你的生命里，只要你解决它，它就影响不了你的未来。有意识的转化自己看待问题的角度，通过“外部”、“特殊”、“暂时”，调整自己的归因方式。

第二个是摆脱受害者心态

书中用了两个小招，在遇到麻烦困难，抱怨焦急而自责时，拍身边的硬物让手有痛感，再喊一声“停”。痛感和“停”声会给大脑一个强烈信号，干扰神经，能把人拉回到当下，从而阻断了无助和焦虑的情绪。

没了受害者心态和消极的归因方式，专注于处理当下问题上，马上展开第三步骤。

第三 列出计划清单，列出当时能想到的、能做到的、该怎样做实际清单，开始行动起来。只要迈出一小步，后面的问题都会迎刃而解吧！