王传君的月瘦20斤，大基数胖友，你玩不起！

近日大火的《我不是药神》有一个非常出色的演员，他就是吕受益的扮演者——王传君。

最让胖友们心潮澎湃的是，王传君为了演好“吕受益”这个角色。拼命减肥，每天跳绳8000下，一个月成功减重20斤

看到希望了吗？

跳绳是一个高效的有氧减脂运动，场地要求很小，有一根跳绳就可以开始你的减肥。

但小帮这里有一盆凉水，不得不送给你，这样的减肥方法，并不适合大基数胖友！

跳绳这种运动，体重越大，对膝盖和脚踝的冲击力越强。大基数胖友高强度跳绳的话，会有大几率发生关节损伤，而且这种运动损伤不可逆转。

别人的双脚起跳，膝盖和脚踝承受的重量是100斤；

我们的双脚起跳，膝盖和脚踝承受的重量是100公斤。

即便你粗暴的减下去20斤，可当你受伤只能平躺静卧的时候。区区20斤，以你吃胖的经验来讲，你觉得有难度吗？

难道大胖子只能认命，让自己一路胖到底了吗？

当然不是！

小帮今天准备了3种，适合大基数胖友的有氧运动。

在低损安全的运动中，有效的提高减肥效果！

首推游泳

游泳是一种全身性运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高你的心肺功能，长期坚持能够有效促进新陈代谢的提高！

大基数胖友体重基数较大，在水中运动时，体重的一部分会被水的浮力分担，可以有效的降低运动损伤的风险。

自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。如果你不会游泳，可以选择在游泳池中走路30分钟，也可以高效的消耗热量。

也许不巧的是，你周围并没有合适的游泳场地，或者你内心不喜欢这种运动，可以继续看下面这个简单易行的运动。

自由快走

快走对场地要求比较小，穿上鞋，走出门，你的运动就可以开始！走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，加大走路的步幅。

如果你在马路上快走，不要佩戴耳机，请务必注意道路安全！如果你在公园或者操场快走，甩开手臂，大步流星向前走。

大基数胖友刚开始运动的时候，不要过分追求速度，根据个人的心肺情况，尽你最大的力量，走的更久就可以。

不要担心周围人的目光，也不要责怪自己走的不好，喘气太重，每一个胖子都是这样过来的，谁也没有资格嘲笑一个努力的人！

已到炎炎夏日，可能这样的户外运动，你的时间并不允许，那最后这种室内的运动，一定适合你！

健身房椭圆机

夏天在健身房大汗淋漓，既避免了户外烈日炎炎让人发困偷懒，又能很好的完成自己的运动减肥计划。

在利用椭圆机运动的过程中，膝关节是没有着力点的，可以有效避免膝关节受到冲击。

而且椭圆机能锻炼到腰部，臀部，大腿，侧腰以及小腹部，对于腹部脂肪的消耗，效果更为显著。

在专业教练的指导下，掌握椭圆机的正确使用方法，每天坚持45分钟的有氧运动，提高你的减肥能力！

切记，大基数减肥，一定要避免运动中的跳跃动作。

当你开始运动，不必对自己的运动能力感到沮丧，先养成做运动的习惯，不要强求自己配速，强度等，以后的你会越来越好。

选择你喜欢并且有兴趣的运动，有助于你持之以恒的坚持！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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