家庭作业（简约版）

特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。

此简约版，针对每天练习时间有限的同学，特别做的简约。

同学们每天要分享练习感受和心得到微信群哦。如果有不明白的地方，多多提问呀。

1、每天早上起床后，按照下面文字要求，完成三个动作，即:伸展式、抱膝盖、消除假我式，每个动作做3分钟。

参考下图

2..每天抽出时间做11分钟的拉雅冥想。

开始冥想前，请唱三声:ONG……来作为调频开始进入练习。

拉雅冥想的音乐参考：Laya Yoga chant

拉雅冥想：简易坐姿，两手呈智慧手印(拇指和食指指尖相触)。

唱诵：EK ONG KAAR (UH)

SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)

SIREE WHA(UH)  HAY GUROO

冥想后 可以跟随音乐(太阳之歌)唱诵来结束练习。或者只是三声sat………nam结束练习。