20170707天使班六组组会会议记录
1、会议时间：7月7日（时长50分钟）
2、会议地点：YY 55266035频道
3、会议人员：
主持人：彭宝莹
记录人：李冬伟
与会人：教练-刘彦含、师兄-倪勇荣、张润华、郝志宁、陈芳、萧安聆
检视分享
这周听了两本书，一本是印象笔记的使用方法，另一本是番茄工作法的方法，听完之后就放下印象笔记分类的设置焦虑，因为我以前一直想把印象笔记整理的很完美，听完觉得这个是不现实的，要陷入这个旋涡的话是永远建立不起来自己的资料备份的，确定想建立一个共享笔记方便各个同事查看。番茄工作法还需要一步步的练习，这样才能逐步达到工作法的效能。在工作方面，在学习如何把工作的事情教会新员工的技巧，同时我在推行时间管理的方法，希望它可以很高效率的帮到我。
觉得各方面的压力都比较大，我有两份工作，孩子考试，考完试还要上培训班，我要一天四趟的接送，最近在熬中药调理身体，这周排解压力的方法就是运动+听书，因为我之前就特别推荐大家购买樊登读书会，之前没有太好好的听，这周一边运动一边听，听了好多本书，我觉得每个人都挺需要它的，以前还是自己买来看吧，现在觉得买来看的效果，不如他分析的透彻，而且特别的解决时间，如果觉得书特别好的话再买来看，听完之后我已经买了好几本了。特别幸运的是昨天李娟分享的她拿到的书《轻疗愈》，我看到之后觉得读书会上有这本书，然后我按照它的方法敲击那几个部位，我昨晚可能流了有半公斤的眼泪，我先生和女儿在旁边觉得好奇怪的、好奇怪的，我觉得压力消解非常非常的多，我特别推荐大家了解一下这本书，对缓解压力有非常大的帮助，并且会想起来很久以前甚至儿童时候的一些事情，包括我现在有压力的根本原因我都想到了。另外快结束了，我不知道下一步我应该做什么了，已经形成习惯了，因为我已经两期了，大家看看有什么好方法吧。
在这一周，每天都有规划三只青蛙，也差不多都完成，只有两天没有完全完成，所以我对这一周还是挺满意的。除了吃青蛙外，更多的时间是在家里陪伴家人。然后，我这一周的压力也挺大，我疏解压力的方法就是跑步，也做到了每天都跑。在阅读方面，我这一周看完了一本书，叫《西藏生死书》，这本书让我对生命和死亡有更深的了解。这一周做的不好的依然是早睡和早起，总是很晚睡，晚睡的话，早上就没有那么早起床，不过，这一周起床的时间没有超过6点半，还算是可以。最后，我想说，我们一百天也快结束了，我有点不舍，不知道大家有没有同样的感受，毕竟我们大家都在一起那么多天了！［其实我在几个星期前，就已经觉得时间过得很快，也觉得快要结束了有些不舍，但是没有表达出来，我怕这样太矫情。天下哪有不散的宴席啊。
没什么特别需要分享的，每天都坚持运动、阅读、还有冥想，这周不同之处，开始学习刚刚开课的武志红的心理学课，剖析关于自己如何理解自己，最开始的章节讲的是关于命运，有一些我觉得讲的挺好，如果有需要的，每天可以分享给10个人。
倪勇荣
关于减肥的分享，大家先要明确一下体重管理的意义、目标，也就是说，我们为什么要减肥，我们为什么要做到比较好的体重管理。我4月1号的时候是170斤，我现在已经不到150斤了，当时是一方面因为有点赌气，一方面线下聚会正好我看到天使班另外一个伙伴，他3个月减了30斤，整个人感觉一下子年轻了10岁的样子，然后天使班结束之后我也开始减肥，制定一个锻炼的计划，建议大家去买个体脂称，虽然不是非常精准，但是它可以提供一些数据基础代谢、体重、体脂率、脂肪率的检测报告，每隔两三天就测一下，然后你会了解自己最近运动的效果好不好，比如说我前天中午吃了几块肉，第二天体脂率就上去了，体重也多了几两，有个实时监控的数据，大家会更加明确的知道你这几天状态好不好。因为我刚开始是180斤在天使班期间就锻炼，减到了170斤左右，4月份进入了加速区，制定锻炼计划，进入跑团跑步，为什么说跑起来才能真的减下来，因为跑起来给人感觉更好，我以前都是快走的，跑的时候最关键就是不能受伤，大家可以去看看简爱跑步法的五字要诀，学会测算自己的心率，我现在为什么能减的这么快，虽然这个我不是很专业，但是我按照他说的要求去做，每次慢跑然后步频渐快，每次大概在一个小时以上，一般跑8至10公里有时是12公里， 我一般都能控制住，一边跑步一边说话那种，最大心率的0.6到0.7之间，这个区间是最好的。还有一方面就是控制饮食，我为了控制饮食，改变了饮食习惯，现在一般以吃素为主，我胖了30几年，一下子这样减是减不掉的，跑完步胃口会很好，很容易会越减越胖，要稍微会算一下卡路里，哪怕吃肉，也要吃牛肉、鱼肉、鸡肉，少吃猪肉、油炸、油很多的东西千万不要吃，慢慢养成习惯，哪怕吃肉尽量在中午吃，也不要晚上吃，平常要多注意，跑步锻炼那么久，别因为一时的开心一下子又反弹回去，还有最关键的一点，减肥要找个好搭档。
关于增重的分享，专业事情让给专业的人士去做，如果真的想增重的话，要么去买一本营养书，要么去花钱请一个私人教练，其实学习易效能给我一种观念，叶老师说的好贵好贵，好的东西才贵，不能单单的局限在一点点钱上面，当一次人生的投资，给自己一个加油的机会，我上周去杭州培训，老师说的一句话非常感动我，“读万卷书不如行万里路，行万里路不如名师指路”。我分享下我是怎么跑步的，我那时候跑步他们跟我说你这么胖不能跑，为了跑步走路的姿势练了几个月，那时候我连拉伸都不会，4天跑下来差不多都瘫了，然后我去找300块钱一节私教让他们教我拉伸，然后就坚持下来了，后来想想我能减下来确实不容易，刚开始还吃代餐奶昔，现在都不用吃了，如果经济条件允许的话，还是建议大家很多东西可以找专业，不然自己搞可能会得不偿失。
关于一阶班的分享，注重工具的使用和更强的伙伴，叶老师在现场会给我们导一点工具，我个人觉得更多的是观念上改变，我以前在农村都是想要物美价廉，谁会去想什么好贵好贵，包括我们二阶讲的断舍离，我大学毕业都十几年那时候穿的衣服还在箱子里面，现在肯定要扔掉的，以前都舍不得扔的，很多东西就是理念上面的改变，然后在辅助一点工具我们就可以走的非常快，我觉得印象笔记大家一定要会用，如果大家没空去线下班，下载电子版或者买一本书学会把印象笔记组建起来，然后一点点去做，我们要建立一种清单思维，无论我们做什么事情，比如我要出门旅游，带什么东西，就像很多人去计划一样，这样经常做，几次之后我们会对做事思路会非常清楚，每天记录三、五件开心的事情，你以后会越来越开心。一阶班给我感觉最震撼的一句话是，知识不重要，重要的是有温度的陪伴。我觉得这个社会最重要人与人之间的链接跟互相学习，还有我们的时间真的太宝贵了。
希望下次更好，byebye
明日班级例会，请6：00准时在yy参加。
