09：《意志力》是练出来，而不是读出来的
【素读】精读5分钟，获得一心知。这是解读《意志力》的第9篇：《意志力》是练出来的，也是最后一篇。
01 意志力是一本什么样的书？
在分享完《意志力》的知识之后，我们不妨倒回来，再看看《意志力》是一本什么样的书。
在该书封面上，介绍这是一本关于自控、专注和效率的心理学。
而在该书封底上，积极心理学之父、前美国心理学会会长马丁·塞利格曼说：“对所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说，这是一本必读书。”
《魔鬼经济学》和《超爆魔鬼经济学》的作者之一，史蒂芬·都伯纳称“错过它，后果自负”。
而我会说，如果你想要构建意志力的知识体系，想要通过阅读这本书训练意志力，恭喜你，你选对了！
这本书是一本典型的西方人写的心理学书籍，该书引用了超过80个科学实验和观察来论证作者的观点，可以说是严谨、科学。但对于只想寻找答案的中国人来说，看后却会觉得啰嗦。
所以，阅读此书，其实也是一项意志力的训练。
02 哪些人适合读《意志力》这本书？
正如马丁·塞利格曼所说，“对所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说，这是一本必读书。”
所以，它适用于有以下问题的人群：
无法控制情绪形成的人际紧张、长期上瘾（烟、酒、性）、选择困难症、定了目标一事无成、抵抗不了诱惑、做事拖延、减肥难成功、效率低下、难以专注、不知道如何培养孩子意志力。
如果你有以上问题，我推荐你读一读。
而本书的三个关键词正是自控、专注和效率，如果你想在这三个方面提升和精进，我也推荐你读这本书。
如果你信奉自律通向自由，想要获得更多科学的自律方法，我也推荐你读这本书。
所以，总体来说，这本书适合想要提高自控能力，保持专注，抵制诱惑和提高效率的人阅读。
03 如何使用这本书效果最好？
虽然该书一共有311页，约20万字。但如果你仅仅是想要解决自己在以上方面的问题，我并不推荐像我一样从头读起，而是推荐你先阅读最后一章“意志力的未来”。因为在这一章总结了训练意志力的方法，我们不妨也可以回顾一下：
一、了解你的极限。
请你注意，意志力有极限，所以，你得清楚自己的极限在哪里。超过则休息，不然它就会疲惫。
二、留意你的症状。
请根据感受效果反馈出的问题知道自己意志力的存量。
三、挑选你的战斗。
当得知自己的现状后，那么，我们就选择自己想要增强意志力的挑战，比自身承受的难度高一点，但可以达得到。
四、列个任务清单。
请在选择战斗后，列一个自己的任务清单，最不济也得列出一个自己不做的任务清单，这样，你就能拎得清了。
五、当心计划谬误。
我们常常发生的错误是高估自己的能力，所以，超过期限和预算是常态，不要担心计划完成不了，而是不断改进计划。
六、不要忘了小事情。
小事情是培养秩序感的方法。所以，保持自己的秩序感，将会使你的意志力得到增强。
七、积极拖延的力量。
我们或许可以换个角度看拖延，有时候延迟享乐对抵制诱惑也很有用。而且，你的精力是有限的，所以，有些事情不一定非要当下就做，延迟再做，会让你减少焦虑。
八、别无选择。
这也是一个小技巧。留出专门的时间只做一件事，让自己别无选择，那么，它就会逐渐变成习惯。别无选择，有时候将为你解决无从选择的烦恼。
九、追踪了解。
自我量化和监控非常重要。通过追踪了解，我们可以不断改进计划，更好地达成目标。
十、经常奖励。
人类都喜欢即时奖励。当你用意志力获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣，所以，也请我们对自己好一点。
如果你只想训练意志力，沿着这10个方法进行自我训练，或许就能解决你的大部分问题。因为该书的前十个章节，全部都是围绕这十个启示，用大量的案例进行详细的讲解。
如果你对其中某一启示的内容不太明白，无法执行，那么你就只能再返回阅读相关的章节。
如果你仅仅就是想减肥，那么你就可以只阅读第10章“节食风暴”。
如果你只是想养出一个拥有强大意志力的孩子，那么你就适合阅读第9章“养出强大的孩子”。
如果你想构建意志力的知识体系，对其中每一个模块的具体方法进行了解，那么就还是老老实实地从引言开始看起吧。
如果你喜欢看故事，那么该书中的80多个案例故事，值得你回味。如果你只喜欢看干货，那么可以自动略过所有的案例故事。
也就是说，你的阅读目的决定了你的阅读方式。你可以把它当成工具书，也可以把它当成故事书。
从功利读书法的角度，这本书并不需要从头看起，在读书前列出你最需要解决的问题，精读该书对问题的解决办法并进行相关应用，那么，你从这本书上获得的就远超这本书原有的价值。
所以，最最重要的方法来了！
为了响应该书提出的分享理念，所以，我想让我们利用同侪力量，组成意志力训练营，重复练习，自律成习惯，深入黑暗之最战胜自己。
04 意志力训练营，你想来吗？
如果你想解决以下其一的问题，又没有那么多时间来精读意志力的训练方法，也想找到一个团体来进行相互监控，那么你就非常适合我的意志力训练营！
一、无法控制情绪形成的亲密和人际关系紧张；
二、长期上瘾（烟、酒、性）；
三、选择困难症；
四、定了新年目标最后却一事无成；
五、抵抗不了诱惑；
六、做事拖延；
七、长期减肥，却总是难成功；
八、效率低下；
九、难以专注；
十、不知道如何培养孩子意志力。
我对意志力训练营的目标是：通过参加意志力训练营，达成一个意志力训练的小目标，让你的新年计划结出累累硕果！
所以，我这个意志力训练营设计的服务内容包括：
一、课前访谈（个性定制）
我将用一周时间完成20人的一对一访谈，每人30分钟，了解个人基本情况和目前最亟需解决的问题，以帮助其构建最后的新年目标。
二、课程主题分享：（40分钟分享内容，20分钟答疑时间，总共1小时）
第一讲：基础回顾：你不可不知的意志力常识（12月14日）
第二讲：了解自我：你清楚自己的意志力极限吗（12月21日）
第三讲：目标设定：你的意志力挑战是什么（12月28日）
第四讲：时间管理：小技巧帮你更科学地完成挑战（1月11日）
第五讲：自我监控：你的监控问题会出现在哪里（1月18日）
第六讲：秩序感：你养成了什么好习惯（2月1日）
第七讲：自我奖励：让我们一起给自己点赞——结营 （2月8日）
课程将会有专门的社群，在社群中大家相互帮助，相互监督。
三、个案跟踪（个性定制）
1、在第三讲目标设定之后，将会用2周时间，每人30分钟，辅导每位学员，帮助其设定最后要达成的目标，正好制定一份新年目标。
2、在第五讲自我监控之后，将会用2周时间，每人30分钟，辅导每位学员，了解你的自我监控的问题所在。
3、在3月、6月、9月、12月，将对各位学员各进行一次50分钟的跟踪访谈，了解学员的目标完成情况，并进行有效辅导，帮助你达成新年目标。
所以，跟其它人数众多但无法满足个性化定制的训练营所不同的是，本期意志力训练营只提供20个名额，针对你的特点进行个性化服务，时间为期一年。
所以，如果你是这20人中的一员，我将为你服务一年时间，以保证你达成新年计划，相当于你接受了一年的咨询服务。我相信，只要你积极配合，到年底时，你的新年目标至少能完成80%。（我是个老实人，不会给你说大话。）
我的线下个案咨询一般是按500元/小时进行收费。
而我组织这期训练营，更多地是想为大家提供公益服务，所以，本期训练营收费为1天1元，共365元。
365元，相当于一次咨询的价格，就能获得7节微课，7次个案咨询体验，接受一年的个案咨询，同时帮你达成新年目标，你愿意吗？
接下来是更惊喜的，作为我的铁杆粉丝，本期学员将直接获得VIP学员资格，将可以通过帮我分享后一期训练营的文案，获得免费参加本人接下来组织的其中一期训练营的资格。（该承诺永远生效）
接下来的训练营将包括：知心涂画（绘画疗法）、成人思维导图、亲子思维导图等。
如有兴趣，请给我发简信或微信私聊。
你的一次决定，将会让你的梦想成真，你要不要试一试呢？
《意志力》解读回顾：
1、意志力的工作法则
2、意志力的运用
3、意志力的能量剂
Hi，你好，我是素心故事坊，简书心理专题的喵喵评审团成员，爱好讲心理的故事，绘思维的图像。
素心本科毕业于南开大学，研究生毕业于武汉大学。互联网媒体从十年后，跳出自己的舒适区转行心理教育，看到很多心理问题都源于个人成长中的初心迷失， 所以，目前正从经典的心理学书籍中读出简单，用于实践，懂得初心。
希望你和我一起成长，慢慢走，终会看到自己人生的彩虹！
[无戒365极限挑战训练营 第5周第2天]
