美嫺正念学习笔记

一、学习到的

      呼吸在冥想和疗愈中扮演着极其重要的角色。虽然未经过冥想训练的人不把呼吸当回事，觉得它颇无趣，呼吸是冥想工作中的一个同盟和老师，有着不可思议的力量。

二、正念书写：（2022年5月11日第七次作业）

1.在觉察呼吸的练习中你都思考了什么？

    《禅的智慧》里有这样一个故事。一个富商，非常有钱，但是他却感觉不到幸福，在一次海上旅行中，出了事故。富商得救，被救起时，富商说："原来幸福如此简单，就在一呼一吸之间。"

呼吸让人可以好好地活着，气息从鼻腔、嘴的流入又从鼻腔、嘴流出，这虽然简单却延续我们的生命这样的感觉是轻松、舒服的、幸福的。

2.你关注到了哪些身体感受？你体验到了哪些情绪和感受？

      这两天工作很多，感觉有些疲惫。觉察呼吸训练让自己片刻放松下来，头部的放松、眼睛、耳朵、双肩、胸部的放松，感觉昨天的"怒"没有那么强烈。

3.回忆哪些让你感到美好、幸福的气味。然后，仔细描述这个气味给你带来的情绪感受，或者任何联想。

      喜欢榴莲冰淇淋 的味道。忙碌了一天，会有一些疲惫，来一份这种冰冰凉凉的略带一点榴莲味（榴莲闻起来虽然刺鼻吃起来却很美味）。用美食来调解心情自己比较喜欢这个方法。

      我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、国家认证心理咨询师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。