三伏天养胃十二时辰

三伏天是一年中人体代谢最旺盛的时候

此时消化功能相对较弱

是胃肠疾病的高发季节

也因为天气炎热，食欲不佳

很多人喜欢吃冰镇饮料、火锅等

寒凉或刺激的食物

再加上有些年轻人经常熬夜

极易伤害脾胃

给身体带来不适

所以今天和大家分享一下每日养胃小妙招

非常简单实用

▼

7：00温水“醒胃”

早上起来喝杯温水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜

冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁

帮助胃肠蠕动

让胃“醒来”准备进食

7：30早上吃得好

早上吃得好是因为

早上胃肠消化吸收能力比较强

可以吃一顿包含

谷类、奶类、肉类、豆制品、水果、蔬菜等

丰富营养的早餐

给一天的工作学习注入满满元气

10：00补充水分促代谢

工作一小时的你可以稍事放松

顺便喝点水或吃点水果

补充水分和维生素，稀释血液

促进血液循环和代谢废物排出

11：30中午吃得饱

中午吃得饱不是吃撑的意思

而是吃得丰富的同时注意荤素搭配

尤其需要补充优质蛋白

比如瘦肉、鱼类、豆制品等

13：00午休助消化

有条件的话最好能小憩半个小时

让大脑得到休息

多分些循环中的血液去供应胃肠道

以促进营养物质的消化吸收

17：30晚饭吃得少

晚餐补充杂粮和新鲜蔬菜

以七分饱为宜

因为人体在晚上的代谢变弱

此时再进食大量高脂肪、高热量食物

会增加代谢负担

胃肠运动也会减慢

不但易导致消化不良、肥胖

还会增加心脑血管意外风险

19：00散步防受寒

饭后不要一直躺着或久坐

可在半小时后散步消食

此外由于胃靠近腹壁

只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹

容易受凉

需做好适当的胃部保暖