20200628

刷屏时代从欲罢不能到重拾自律

屏幕那边数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律。

朋友圈，微博，抖音视频，他们的UI设计都非常符合这本书的理论，一个个全屏的视频，动态，隔绝其他干扰，简短即时给你笑点和反馈，点赞后智能算法持续推荐，一个下滑进入下一个视频，永无止境。于是乎它们成了时间杀手，让你注意力涣散，忘记自己打开手机的初始目的，丢掉自律。

成瘾的生物学机制：根源来自于痛苦，为了逃避痛苦，选择上瘾行为带来的大脑快感，从而沉迷。

成瘾的高发期都是一个人面临压力或挑战最多的时候，例如青春期和刚毕业开始大批的时候。

成瘾的六大诱导因素：

1.诱人的目标：例子：马拉松在每个整点都会迎来撞线的高潮。例子：健身软件通过制订阶段性的目标来诱导你达成

2.积极的反馈：例子电梯按钮，即时反馈。例子：反馈不确定的时候易上瘾，如赌博性的游戏，往往通过概率把输包装成赢，让你感觉成功在即。

3.毫不费力的进步，例如超级马里奥

4、逐渐升级的挑战，例如俄罗斯方块。（需要一个停止信号来抽离，这恰恰是心流作者要避免的干扰）

5.未完成的紧张感：蔡加尼克效应

6、令人痴迷的社会互动。点赞、关注、转发可以让我们感觉受到关注。

那么怎么来避免这种行为上瘾，重拾自律。如果动用自己的意志力已经无法管控自己，不如卸载来个了断，隔绝诱惑。环境是一个触发因素，如果改变了环境，隔离开关，那么上瘾行为会减少。改变环境，行为替代，强调主人翁意识，这是一些值得一试的做法。

      心流，是人们对一种事情的专注与执着，抗拒打断，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。这与我们在游戏等活动时的心理类似。为什么对于心流人们趋之若鹜，对上瘾人们则畏之如虎。当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，就叫行为上瘾。上瘾带来的后果，是对我们正常生活的干扰。但滔天的洪水，可以是摧毁良田，把村庄变成废墟的罪魁祸首，但是疏导得当，又会是灌溉良田，带来丰收的得力助手。所以理解并利用上瘾行为的原理，筑起脑海中的都江堰，同步将游戏化的方法用到正确的事情上，对学习，工作都会是一个很有帮助的思路。