冥想练习时，告诉身体放松，片刻之后，真的能做到耶！

好像每隔一段时间，我就会写一篇冥想练习感受的文章。本来没有这个计划，只是感受很特别，并且总在发生变化，才想用文字的方式记录下来。坦白说，我并不清楚自己的练习到了哪个阶段，但我清楚的是，老师教的方法我记住了，并且在实践，剩下遇到什么，就随遇而安了。

基本上我会在早上练完体式之后，坐上20-30分钟，每天时间不等，要看之后是否有特别的安排。若是体式休息的日子，时间就相对充裕，我也会更加自如，坐上30分钟，看看当天的冥想练习又有什么奇妙之旅。

起床后，我都会喝杯温水，再开始瑜伽练习，那天也不例外。我就安安静静地坐着，让自己放松下来，可我突然感觉身体在发热，到后来连贴身的T恤都湿了。我明明只是简单地坐着，自然呼吸，没有用到特别的呼吸法，怎么就发热了呢？

我曾经怀疑是温水的余温让我发热，后来细想感觉又不是，那份热量维持了将近半小时。记得之前就有同学提过，在冥想练习时，身体会发热，我当时不太理解，多半因为我的知识储备有限，练习体验有限。如今，我相信了，因为感同身受，但个中原因，有机会找老师咨询一下。

我的冥想练习方法很简单，只是看着面部，感受身体，感受手指尖，同时，我会观察自己的呼吸。也许是练习瑜伽体式比较久，我会不由自主地控制呼吸。在体式中控制呼吸，我觉得是一种很好的方式练习呼吸，但在冥想练习时，这样做就不太行，越是控制呼吸，身体越是无法完全放松下来。我就不断提醒自己，要放松，放开呼吸，让它自由进出，无论它发生在哪里，长短如何，只做个旁观者看着它便好。

这样的一种提醒是有用的，身体很聪明，只要我们耐心地给身体发出指令，它会慢慢做到的，至于如何做到？我讲不清楚，但我坚信它能做到，只需等待片刻。当我放松之后，呼吸会自动沉降到腹部，这个位置不是我控制的，是自然发生的，那就继续自由呼吸。说起来容易，做起来不易，因为放手本就是件有点挑战的事，而我们总是不经间就总想抓着点什么。

我发现即使呼吸沉降到腹部，并不代表它就稳定了，它依旧可能变得短浅，不均匀，而这时，但凡我有一点心思要控制它，我就不够放松了，依旧提醒自己，让呼吸自主流动，就只是看着它，而它到底会怎样？出现几个起伏？是否真的能彻底放松？就要看练习当天的状态了。偶尔，我会发现呼吸很自由，很深长，很舒服，而我并没有一丝一毫地控制它，但这种状态可遇而不可求，只能靠等待。

此外，身体的感受也很神奇，当我真的安静下来时，呼吸可能稍微稳定一点了，我的手指尖就会有感觉，是那种有点麻麻的，我以为是走进了自己的内在世界。有时，我还能感受到面部麻麻的感觉，甚至头顶、后脑勺也有类似的感觉。有感觉时，依旧只是看着它，不要抓着它，也许过不了多久，它就消失了，而我能做的，只是继续放松地坐着。

神奇的念头，是我在冥想练习中经常遇到的，它会飞来飞去，那就飞吧。不搭理它，时间久了，它会自动消失。即便我知道那是念头，有时一时失控，还会跟着念头走，甚至开始了思考。当我意识到走神变成了思考，就继续把注意力拉回到面部，整个练习中，都在重复这个过程。

那天的发现是，除了我在思考，头脑中还有一段音乐响起，是我近期爱听的中国风音乐，我说不上歌名，但那个声音一直挥之不去。行吧，这头脑真是很强大，还能多任务并行工作，忍不住佩服它。本以为这样的头脑状态，会让我心烦意乱，并没有，我的内心却依然平静如水，也许我只是习惯了在练习中遇到的各种情况，见怪不怪了。

最后，再说下身体的感受。简易坐中，我若是左脚在内，右脚在外，就会坐得很稳定，腿也不会很麻，但双腿的位置若是交换一下，就很可能感受到双腿的麻或疼，这种感受可能会让我坐立不安，直接放弃练习。也有时，练习时，一切都很美好，结束之后，双腿向前伸直时，才发现原来腿已经麻了。其实，对于身体的这种疼或麻，我比较能泰然处之，俗话说，痛则不通，通则不痛，应该是一样的道理。

除了双腿每次带给我的惊喜，我坐时间久一点，就会感觉脊柱不由自主地想向上伸展，而身体会觉得更轻盈，腰部不会向下坠，反而有股力量推着向上走；双肩也会有想更加展开的冲动。 

我猜测坐得时间越久，感受会越丰富，而自己的状态很可能也是动态的，就是时而沉浸在自己的世界，时而由于某些原因就跳脱出来了。对此，我充满了好奇，但我到底会遇到什么？只有在今后的练习中，慢慢体验了。