《应对焦虑》

我们为什么会产生焦虑？

我们如何缓解焦虑？

今天就介绍一本应对焦虑方法的书籍~《应对焦虑》

《应对焦虑》是机械工业出版社2017年出版的图书，作者是埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉诺，本书全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。

《应对焦虑》

正确的价值取向是克服焦虑的有效方法

一．读书笔记

1、焦虑的本质

焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。

它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

2、焦虑的种类

惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍

3、产生焦虑的原因

传统上认为有：生物学谬误、心理学谬误

客观原因有：

长期诱因，遗传、创伤，父母的过度批评或者过度保护埋下的种子

短期诱因，突发诱因，比如开车突然心脏病发作、酒精、毒品等原因

主要原因有：

让焦虑持续的原因，比如肌肉的长期持续紧张；

消极的自我对话

错误的信念，比如不合理的外部压力，不切合实际的目标等等

不运动

饮食错误

不呵护自己

神经心理因素。

4、9种克服焦虑的方法

（1）放松身体，渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸

（2）放松精神，引导式内观、冥想

（3）思考问题从现实出发

（4）正视恐惧

（5）经常运动

（6）呵护自己

（7）简化生活

（8）停止忧虑

（9）即刻应对

二．读后感受

现在年轻人面对的挑战跟诱惑空前，大家焦虑未来，焦虑失业、焦虑无力养家、焦虑生病，焦虑考试，焦虑突发的事件，焦虑领导交办的事情不能很好的完成。

面对这些问题，我们的文化通常教导我们要独立、独立、独立、再独立，只有不断的强化自己才能克服心中的不确定性。焦虑其实是对未来生活不确定的一种担心，正常的焦虑其实是鞭策大家不断提高自己的一种力量。

本书的积极意义在于提醒大家注意防范和化解严重的焦虑，因为严重的焦虑会影响大家的生活。其实除了书中说的9种克服焦虑的方法之外，我也跟大家分享自己在工作及生活中经常使用并行之有效的方法。

首先，调整好自己的心态，合理调整及的期望值。

该是自己的东西就尽力去争取，不是自己的东西或者不属于自己的东西我绝对不会去做过多无谓的努力。

其次，尽人事听天命。一件事情努力到无能为力，能做的我们都已经做了。天要下雨，娘要嫁人，我们也只能听起发展。

最后，要有正确的价值取向。

年轻人面前很多物欲的诱惑，也有很多比金钱、物欲更好的东西，比如健康的身体，良好的生活习惯，经常运动、看书，做个积极向上的人，对社会有益的人。