肾阴虚如何调养

肾阴主要是在体内负责滋润、濡养和宁静的部分。作为一身阴分的根基，肾阴直接负责滋润的，主要是神。

1.肾阴虚的表现有什么？

一旦肾阴不足，神失濡养，神会很容易烦躁；如同一个时常挨饿的人，心里总会缺少一份耐心。与此同时，作为制约肾阳最有力的成分，肾阴不足带来的直接后果，往往是肾火的亢盛独炽，进而是人的燥热难耐。最后，肾阴作为深层的阴分根基，对表层的津液，有化生、资助的责任。所以，肾阴长期不足，还可能带来在表的津液匮乏，出现皮肤干燥、大便干燥等情况。

所以，肾阴虚的问题，主要体现在以下三个方面：对神的滋养不足，带来的神烦气燥；对阳气制约无力，带来的燥热；以及化生津液不足，带来的各种干燥表现。

2.肾阴虚饮食调养

2.1辅助食材

2.1.1山药

山药性平、味甘、有健脾、养肺、固肾、益精之功，不管是阴虚火旺还是肾气不固者，均可常食。中药认为山药与其他补肾固精食物一起同食，如芡实、莲子，效果更佳。

2.1.2枸杞

枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。

2.1.3黑豆

李时珍在《本草纲目》中有记载：“常食黑豆，可百病不生。”用于肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数；肝肾阴虚，头晕目眩，视物昏暗，或须发早白；脚气水肿，或湿痹拘挛、腰痛；腹中挛急作痛或泻痢腹痛；服药中毒或饮酒过多等。

2.1.4银耳

银耳性平味甘、淡，有滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体、美容嫩肤等功效，是一种有补益作用的名贵食品。秋天常吃白木耳，对阴虚引起的咽干口渴、大便燥结等有很好的防治作用。

2.1.5黑米

在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效。经常食用黑米粥，可以滋阴润肺、养肾益气。

2.2辅助汤粥

2.2.1芝麻桑葚粥

材料：大米50克，桑葚50克，黑芝麻50克，白砂糖适量。

制法：

大米、桑葚和黑芝麻清洗干净，三者一起捣碎，倒入砂锅里，加3碗水，煮熟，煮成糊状后加入白砂糖即可。

食用方法：

每天食用2次，服用一段时间后，会有明显的效果。

功效：

中医认为，桑葚性寒，味甘，具有滋阴补血的功效，而且最能补肝肾之阴。古书记载“乌葚益阴气更益阴血”“为凉血补血益阴之药”，非常适合肝肾阴虚体质的人食用，同时桑葚还能缓解耳鸣、消渴、目暗等症状。

2.2.2银耳鸡蛋羹

材料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量。

制法：

1、银耳放清水里泡发，去蒂去杂质，撕成小朵，加水煮烂;

2、冰糖加水溶化称冰糖汁，鸡蛋取蛋清，也加少许清水，然后倒入冰糖汁里，搅拌均匀;

3、搅拌好的蛋汁倒入银耳里，再倒入少量的猪油，即可食用。

功效：

中医认为，银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥、滋阴养胃的功效，很适合胃阴虚、肺阴虚体质的人群食用。

2.2.3鸭子蒸海带

材料：海带，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒

制法：

海带放清水里浸泡，泡软后洗净切丝，鸭子宰杀清理干净，将海带丝放在鸭腹里，然后将鸭子放在大盘里，加入料酒、姜、盐、味精等调味料，放蒸笼蒸到熟烂即可。

功效：

中医认为，鸭肉性平，它具有滋阴养胃的功效，能“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津”，很适合阴虚体质的人群食用。

2.2.4鹿茸补肾气汤

材料：乌鸡1只，鹿茸片25克，枸杞子25克，生姜3片。

制法：

1.鹿茸片、枸杞子、生姜（去皮）分别用清水洗净，生姜用刀背拍碎；

2.乌骨鸡剖净，去内脏，洗净斩件，备用。

3.将备用料一齐放入炖盅内，加清水适量，盖好，用文火隔水炖3-4小时，加盐调味。

功效：

此汤有补益血气、养肝补肾、壮阳祛寒的作用。鹿茸乌鸡汤清甜美味、可壮元阳、补虚损，是身体虚弱人士益强壮汤水。身体虚弱、面色苍白、怠倦怕冷、手脚不温、头晕目眩，或产生，精血两亏，和子宫虚冷不育可用此汤作食疗。

3.肾阴虚日常调养

3.1饮食调养

肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜等，平时也可以吃桑葚、莲子、枸杞、山药等食物。

饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，阴虚者平时多吃性质偏凉食物，清淡饮食，多吃绿叶蔬菜，不要吃垃圾食品，少吃辛辣、油炸、煎炒的食物，如:葱、姜、蒜、辣椒、烤肉。

3.2运动调理

经常进行腰部活动，可以健运命门，补肾纳气。

还可多做一些刺激脚心的按摩，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

肾虚患者可以采取散步、慢跑、瑜珈、打网球、八段锦、气功、打太极等有氧运动方式，要持之以恒，增强自身体质。

避免一些过于劳累的消耗肾脏的运动，按时作息，保证充足的睡眠，也是养肾的重要方法。

3.3情志调理

肾阴虚体质的人群，比较容易心烦气燥，因为体内阴虚则火旺，火旺则气燥，因而要保持心情舒畅。

《黄帝内经》中提到：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”，提倡清心寡欲，静养保养，戒酒色，节起居，勿恼怒，息妄想。

平时放松心情，不要给自己太大的压力，调整情绪，不要过于激动或者受到过于刺激，以免给身体造成不良影响。