【读书清单】训练意志力

意志力能量会随着时间不断地减少，但我们一天当中需要用到的意志力又特别多。其实，可以训练我们的意志力，满足我们的需求。

1、意志力的肌肉原理

意志力跟我们人体的肌肉一样，一直用能量会消耗完，但肌肉有记忆，只要锻炼就能增强。我们的意志力也一样。

2、设定期限

训练我们的意志力，需要从小事做起，小的意志力挑战做起，给自己一个时间限制。

3、持续自控

从小的意志力挑战做起，比如每天早起。无论事情多小，重点是要持续自控。持续的自控能锻炼我们整体的意志力。

4、完成习惯

无论事情有多小，都要持续自控。这一切的目的都是为了习惯，习惯了，大脑也就记住了，下一次挑战就简单多了。

5、我不要

增强我不要的力量，不要轻易承诺，不要轻易晚睡等等小时。

6、我想要

增强我想要的力量，我想要看书，我想要写作等内心的需求。

7、增强自我监控的能力

自我监控，就是记录自己的行为，可以用纸和笔来记录，也可以用APP来记录。通过记录和观察，增强我们的自我监控能力。

8、从简单做起

改变原先的习惯，原本就不容易，我们要用一些简单的方法慢慢来。方法越简单越好。

9、大脑的谎言

我们感觉到意志力用完了，其实还没有达到极限，只是大脑的谎言而已。大脑为了保存我们的意志力。

10、越过心理调整

当大脑释放出我们的意志力用光了，我们需要越过这道门槛，再用我们的意志力。

参考书籍《自控力》