隐藏自己的负面情绪，是沟通的大忌

  人与人的感情建立需要通过沟通，最好的沟通是分享，缺少分享的沟通就是单向输出，很难建立起好的感情。

  很多时候人们愿意分享好的情绪和成功，都不情愿更多坦露自己的负面情绪，这样只会让自己压力变大，最终无法排解。情绪分享可以从下面几个方面着手：

自我反省

  当你长时间的工作充满了紧急情况和压力时，你可能难以找到时间审视自己。

  只有在你自己开始意识到自己的负面情绪之后，你才能有效地与他人分享你的情绪。

  通过每天“体温检测”的方式跟踪你的情绪，通常情绪的变化会对体温造成一定的影响。

  一般情况下，如果出现兴奋、紧张、愤怒等情绪改变时，人的新陈代谢会加快，体温会升高，心跳也会加快。在人出现情绪低落、伤心难过时，会出现体温下降的改变，但是情绪对体温的影响是比较小的，一般在一度以内对身体也没有不利的影响。

  留出时间写下或谈论你的情绪。可以通过日记、给朋友微信、或者与所爱之人或心理专业人士的对话来完成。

  在一天工作结束时哪怕进行10分钟的反思，可以提升表现，建立情绪意识。

提前计划

  通常来说，分享你头脑中闪过的每一个不快情绪并不是一个好主意。无目的排解会导致情绪感染，这是一种过度的负面情绪最终影响他人的现象。

  为确保你以一种富有成效的方式分享情绪，给自己创建一个你曾面临过的个人挑战的目录，在适当的时候可以用得上。

  你可以确保你已仔细思考了传递这些困难情绪的最佳方式，并做好了有效利用它们的准备，而不是心理挣扎在任何时候、以任何方式出现时随机分享，这样可能会适得其反。

从小处入手   

  与朋友建立更坦诚的关系并不能一蹴而就，事实上，如果你的分享太多太快，可能会适得其反。

  尤其是当你与某人的现有融洽关系有限，或者你对敞开心扉感到紧张的时候，那就要从承认一点小挫折开始，而不是分享一个重大挑战或极端情绪。

创造时间和空间

  就像过度分享会适得其反一样，在错误的时间或地点分享情绪也会事与愿违，破坏人们对你的印象。

  为避免尴尬或无关紧要的披露，自己应该留出特定时间开展这些可能具有挑战性的谈话。

可以与特定的朋友约定一个时间，在一个特定的场合进行分享自己的情绪，我一般选择比较轻松的时候，和朋友在一起分享。

有效调节

  分享你负面情绪的好处是，朋友可以根据你处置情绪的方式学会更好地管理他们自己的情绪。

  无论是你信任的同事、配偶，甚至是专业顾问，寻求帮助都没有什么丢脸的。

  要让你的朋友看到，当你需要帮助时，你就会向人求助，他们也可以照此行事的可能性就更大。

  以帮助他人的方式来帮助自己。研究表明，支持他人可以改善你的情绪、信心，甚至你的身体健康，但让别人相信这一点的方法是从自己做起。

  研究表明，非工作时间切断和工作的联系可以减轻压力，增进幸福感。

  不要害怕让人看到你在休息，让你的晚上自在悠闲，享用你的假期，追求工作之外的兴趣爱好。

  改变你的视角，虽然承认和接受负面情绪十分重要，但防止它们击垮你的最有效应对机制之一是将关注的焦点调整到积极因素上。

  比如，三年的疫情扰乱了你正常的工作生活感到沮丧，那就试着让自己专注于这几年它还创造了改善家庭关系，家里的人都比较健康等。

好事坏事均分享

  人无完人。如果你对自己处理负面情绪或挑战性局面的方式并不引以为豪，对此也要坦诚相告。

  当你的朋友看到你对一次负面情绪进行了富有成效的反思，并仔细思考你下次会怎么做时，假如他们面临着应对自己负面情绪的类似挑战，他们会做好更充分的准备去不断尝试。

  即使在我们未身陷疫情之中的时候，负面情绪也是生活中的现实。最好的朋友不是那些把情绪掩盖起来的人，而是那些开诚布公地承认自己所面临的挑战，并邀请其朋友也如此行事的人。