开篇语

今天带给大家关于到点就做、习惯养成、以及日清单的两个典型栗子。

01

小伙伴提问：

我知道精时力的重要原则是“到点就做”。可是我总是做不到。
比如我的上午时间是很充裕的，计划在9:30写日志，但是我总是迟迟不能到点就做。有的时候也因为有同事来找我聊天20分钟。
我再补充个背景：在我之前跟着崔律的冥想中，我已经觉察到，一旦开始写日志的话，我是很享受写日志这个过程的。
所以，我的问题就在于如何开始到点就开始写日志？

崔律先确认：在公司里上午时间写日志，从各方面考虑，这是完全OK的，对吗？

小伙伴回答：是的。

崔律提醒：我们并不鼓励大家占用工作时间做其他的事。确保工作任务的完成是第一位的。

但是，如果有人的工作时间实在剩余太多，与其刷淘宝、侃大山，不如做点有意义的事情。例如，读书或学习。

一方面，学习与工作相关的知识，可用于工作能力的提升。另一方面，即使是沟通、精力时间管理等个人成长方面，也可以带来更融洽的同事关系，更高的工作效率，这对公司也是有益的。

崔律回答：

（1）启动的仪式感

之所以不能启动（即拖延），有很多原因。比如觉得写日志是一个大任务，畏难了。或者上午习惯了到公司先墨迹些时间，然后才专注等。

如果是对写日志有畏难情绪的话，那么我建议把这个任务分解成几个部分，压力更小。比如，记笔记+思考+关键词+整理成文字。或者，从一个知识点开始认真写起，而非求大求全。

在这里，我看到小伙伴说她自己很享受写日志这个过程。首先，要给小伙伴点个赞。其次，前面讲的任务分解等可以跳过，焦点在于“设定一个启动的仪式感”，就像游泳之前的热身。

启动仪式有很多，比如有人喜欢听个音乐，再写日志。我也听过一位基督徒小伙伴说，喜欢先祷告一会儿，再开始工作。

我推荐用读书的方式。很多小伙伴跟着我学过了《秘密》，这套书籍的能量很高。妹妹也时常会拿出来翻阅下。所以，你可以阅读该系列的书籍，比如《力量》。当然，如果你有其他喜欢的书籍，也是可以的。

也就是说，9:30到点后，打开书籍，读个10分钟或20分钟，进入到了学习的状态。热身做好了，接下来就容易也有动力开始写日志了。

（2）意外事件

如果碰到同事9:30来聊天，有两个选择。第1个选择，你可以跟他聊个20分钟，然后9:50等他走了，坐下来深呼吸几次，喝口水，平静会儿，然后开始打开书籍阅读，再写日志。

第2个选择，你可以告诉他说“我现在手里有点事情，能不能等11点，我去找你”。这样你也可以先准点写日志，等完成了之后，放心的去聊天啦。

（3）友情小贴士

如果你看完这篇文章，开始照着做。最初几天或许会略有不适，但是很快你就能养成习惯。如果哪天上午你不写日志，反而不习惯啦，哈哈。为什么呢？

因为上午是仅次于早晨的高精力时间段，写日志或专注学习是非常好的。

我自己的习惯而言，我也是在上午读书。如果哪天因为外出而无法读书，我就觉得缺了点什么。缺什么呢？缺少滋养！读书可以滋养我的大脑和内心，我很享受读书。就像植物享受太阳一样。

我看到小伙伴说，很享受写日志那个过程，“享受”就是滋润和滋养的过程呀。

所以，每天，从这样子的状态开始这一天的工作，是非常好的计划。相信你也会很快爱上它。

02

第2个问题：

小伙伴问：崔律，你是怎么养成做瑜伽（运动）的习惯的？

首先，如同前一个问题所说的，精时力的重要原则是：到点就做。这也是习惯养成的重要原则。

所以，第一步是要确定时间点。对我而言，经过摸索，我一天中最佳瑜伽时间有两个，第1个是早晨5:00，第2个是傍晚5:00。我一天两次。

关于早晨瑜伽，因为我5:30带领大家做冥想，瑜伽是为冥想做准备的。这个属于硬日程，我没啥问题。

关于傍晚瑜伽，我花了很多时间调整。这是一个“典型”的新习惯养成的过程。

习惯养成首先会遇到外在的阻碍。比如，经常到了下午5:00的时候，我还在忙手里的工作。舍不得停止工作，想着说“先工作，等到晚上再补一个瑜伽。我平时22:00关机，可以21:30补瑜伽。”

然而，事实上，因为晚上经常上课、备课、点评日志等各种各样的事，导致晚上几乎都无法瑜伽。

于是，我决定，傍晚5:00必须要做瑜伽。如果太忙，做20分钟也可以。

从日清单角度看，我经过3个阶段，才达成了“到点就做”的习惯成就勋章。

补充：

没有学过“日清单”的伙伴，请想象“日程表”，就是把“瑜伽”这个任务写在日程表里。（想学的话，请见《精力与时间双重管理研习手册》第1章）

此外，这里用了“四色管理”法，见《精力与时间双重管理研习手册》第35-36页。

第1阶段，我把“瑜伽”列入日清单中。因为它很重要，所以用“黄色”。

同时，因为是每天练习，所以它是一个“循环/重复任务”。

插播：

同样是瑜伽，早晨5:00瑜伽，我没有把它放到日清单里面。为什么？

因为我即使不放到日清单里，我也知道早晨5:00是要做瑜伽的，醒来第一件事就是瑜伽呀。同理，早晨5:30冥想，6:00早课，我也没有放到日清单里面。从醒来后，瑜伽、冥想、早课，这三件事一气呵成。不会错过，也不会拖延。

第2个阶段，因为我经常推迟，比如5:00在忙，于是推迟到5:30。还没有结束工作，继续推迟到6:00。然后就晚餐，没时间练了……

所以，我就把黄色变成了蓝色。大家都知道（见上面书籍截图），蓝色表示的是到点就做的硬日程，并且设置了闹钟。因此，一旦提醒声音响起，我就放下手里的工作，就像去开会一样，开始做瑜伽。

第3个阶段，今天，我的日清单中已经没有“瑜伽”这项任务了。为什么呢？

并不是我不做瑜伽了，而是经过了一段时间的练习之后，我很喜欢瑜伽，而且已经形成习惯。无需提醒，我也会主动到点做瑜伽。就像中午到了，你无需提醒，也知道肚子饿了，要吃午饭。早晨醒来，你无需提醒，也知道去洗脸刷牙。这就是真正的习惯！

日清单中删掉一个循环任务，可以让任务数量减少，看起来更简洁。

当然，如果你的习惯还不稳定，这段时间很容易被其他任务侵占的话，或者你认为“如果不写，容易误以为这段时间空白，会安排新任务”有这个担心的话，那么继续保留日清单中的“瑜伽”任务，也是OK的。

下2图都是我和朋友在傍晚聊天时的截图：

结束语

两个真实的栗子，希望本文对你有帮助。

举一反三，想想看，或许你不练瑜伽，但是你可以它用在什么其他想养成的习惯上呢？