【干货】自由泳技巧之换气

不知道练习自由泳的你有没有这样的困扰：手脚不是特别协调。相比起蛙泳的“错峰出行”，自由泳的动作更加自由，但自由的同时又想提高速度，其中非常重要的就是换气时的动作和节奏。

作为自由泳学习的“收官文”，我们一起来学习换气的技巧吧~

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换气错误造成的影响

运动损伤是我们最需重视的内容，只有在保护自己身体健康的前提下，才能享受运动，达到运动效果。

如果换气的姿势or节奏不正确，首先，容易呛水，呛水会使心里变得紧张，随后会出现心慌、胸闷、抽筋等等，这些情况在泳池中是非常危险的。

许多人换气时，脖子随意扭动，以为这就是自由泳的换气，其实这样的姿势，容易造成颈椎损伤——椎间盘突出，更严重的就是破裂。

千叮咛万嘱咐，最好先学会基本的技巧，再到水中练习。

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基本要领

换气时，是身体带动头部微微转动，幅度不要过大，不然会变成抬头。

参考该图

头部依然有一部分是紧贴水面，只要鼻子和嘴能够呼吸，高度就已经足够。换气时头部也起到向前推进的作用，假如头部完全抬起，水流会集中在胸部，阻力巨大。

换气是划水的自然“延伸”动作，所以换气应该顺着手部划水的节奏，头部自然转动，右手划水向右换气，左手划水向左换气，你会发现当你的手在划水时，头部会自然转到一个合适的位置。

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特别注意

换气时最好用嘴吸气，嘴巴吸入的气会比较多，鼻子用来呼气（所有的泳姿皆是如此）。因为鼻子容易呛水，嘴巴不太容易。

头顶连接着身体像一个中轴线，保持一个定点进行左右转动，是最正确的姿势。

参考该图

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练习技巧

划水+打腿+换气，是一个整体，练习时打腿可以单独，但划水和换气最好结合练习，可以尝试抓住池壁反复练习。

利用浮板，也能进行单边换气的练习，这是找到换气姿势的关键。

参考该图

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自由泳并不“自由”，虽然它是速度最快的一种泳姿，但是想要达到最大值，动作必须标准。如果在自己游泳时，发现自己的速度过慢，下肢下沉，不要盲目地在泳池里划水，可以看看小美的文章或是讲解视频进行学习。请相信，我们不仅需要在运动中收获快乐，也需要在运动中不断进步。

希望看完这篇，我们的自由泳技术，都有提高！

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图片：网络（侵删）

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