D054+3组丰冰儿+《学习之道》读书笔记

2019年8月2日，星期五，今天阅读了《学习之道》144~196页的内容。

这两天看书有点疲惫。看着看着思维就飘远了，猛地回头发现，我怎么看到这里了，前面讲了什么内容完全没印象。这种时候，我要么会硬着头皮往下看，要么彻底把书放在一边去干点别的。

看了十六章，释放压力这节内容，我发现我错过了训练自己提高注意力时间的最佳机会。

作者在还是小男孩时，就可以集中经历玩象棋，一玩就是好几个小时。开始象棋比赛之后，开始花更多的精力锻炼注意力，当他想出去走走，情绪浮躁时，仍忍住躁动，更加努力地工作。

他开始成人比赛之后，注意力开始受到旁边噪音的干扰，观众的窃窃私语，汽笛的鸣叫；他试着排除一切干扰，让万籁俱寂，可是这反倒放大了噪音。

在后来参加高水平的象棋比赛，比赛都是时间长、耗人体力并且接二连三的进行。他发现到后面他就跑没了油，跑不动了。作者意识到，当出现险情，用疯狂十足的注意力来击败对方，在长期来看并不是一个理想的解决方法。

然后作者参加了一位竞技心理学开的一家表现训练中心。和主教练员大卫·斯瑞尔聊天的过程中，大卫指出，如果间歇性地休息，放松一下，棋路会走得更好。

LGE的心理学家发现，一个有优势的表现者最显著的特征就是有规律地使用恢复期。能在短暂的休息时间放松自己的棋手通常总能最终从比赛的险情中安然脱险。

作者也意识到，在象棋比赛时，不必时时刻刻都把自己放在一个精神高度集中的状态中。之后的比赛中，在对手思考的时候，他就会让大脑释放一些压力，甚至离开棋盘，去喝杯水或事洗把脸。然后焕然一新，精力充沛地重返棋盘。

作者建议可以把面对和恢复压力的节奏糅入生活的方方面面。如你在读书而已目光涣散，把书放下，深呼吸，再重新拿起书；你在工作中发现自己大脑呆滞，没有活力，休息一会，洗把脸再回来。

懂得面对和释放压力，你就能再遭受攻击时仍淡然自若，成为一个细水长流、有长久保持的表现者。