2018-03-20

进入体式

1.双脚分开，三倍肩宽，两脚内沿平行，脚趾尖指向前方，左脚尖内收30度，右脚尖外旋60度，脚后跟对准足弓，稳定重心。

2.骨盆中正，收腹上提，双手扶臗，手肘向后，打开胸肩放松，腋窝前侧肌肉放松，后侧肌肉收缩，肩胛骨内下角向中线靠胧，稳住根基。

3.保持骨盆纹丝不动，上半身向右侧下沉，右手放于右脚内侧，脚掌发力向下，左臗外展，左大腿外旋，双膝蹬直，左手向上伸直，左右手臂重直于一条直线，胸腔上提，斜方肌下沉，肩胛骨下角向中线靠胧，收腹，左脚外沿向下踩，左侧大小腿侧腰在同一直线上保持，腰椎颈椎保持自然曲度。

4.呼吸自然顺畅，停留5次呼吸，稳正重心上半身起来，落下双手，收回双脚，调呼吸。

5.反方向练习。

目标肌肉:阔筋膜张肌.半健肌.股薄肌.胸锁乳突肌.

6.辅助动作:站二式.蹲式.蹲姿敬礼……