养生小知识 重阳节养生

九九重阳到，养生须有道！记住这份养生攻略，秋冬少生病！

8重阳节就有登高祈福、秋游赏菊、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。岁岁重阳，今又重阳，下面就来聊一聊重阳的养生之道。

避秋燥

重阳时节，时已深秋。寒露过后，气温下降，雨水减少，北风一起，天气明显变凉、干燥。

干燥凉爽的秋风容易耗伤人体津液，损伤娇肺，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便 秘结、皮肤干裂等不适，甚至引起燥咳，经久不愈等症状。这就是典型的“秋燥”。

此时，人们应调饮食，适度饮水，多吃当季的新鲜水果、蔬菜等，保持室内湿度。老年人尤其要避风寒，注意保暖，避免感冒。

畅情志

老年人的精神调养尤为重要。重阳时节，气温渐冷，风起叶落，更易悲秋。

重阳登高，远观红叶，让人心旷神怡。也可高歌咏曲，配以欢快的音乐，穿着暖色调的服饰，既能调节心情，又能消 除忧愁烦恼。生活中，老年人不妨多做自己喜欢的事情，以陶冶情操，让自己更加乐观豁达。

调饮食

重阳节自古有饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。菊花酒由菊花与糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”。米酒度数较低，加上菊花酿制，有清肝明目、健脑延年的功效。

但是，老年人不宜贪杯，平时有饮酒习惯者，小酌即可;平时不饮酒的人，则不建议贸然尝试。

另外，不提倡老年人自己在家酿酒，这是因为自酿酒的环境温度、湿度等不易控制，难以避免细 菌及真 菌的滋生，甚至可能产生甲醇，这些都不利于健康。

在我国南方地区，重阳糕是重阳节的传统节令食品。少量吃几小块重阳糕，既有节日的仪式感，也不至于因过食引起消化不良、血糖升高等问题。

重阳糕的主要成分有糯米粉、豆沙、干果、果脯、糖、油等，属于高糖、高脂、不易消化的食物。空腹食用会促使胃酸分泌过多，引起反酸、烧心等情况，因此不宜空腹食用重阳糕。

有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、慢性胰腺炎等消化系统疾病的老年人也不宜食用。另外，不建议糖尿病、血脂异常、冠心病患者过多食用重阳糕，以免引起血糖和血脂升高。

适劳逸

随着天气转凉，老年人可适当增加运动量，以强身健体。运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，提高心肺功能，亦可增强机体的耐寒能力。

气温偏低时，最 好等比较暖和的时候再出门锻炼，避免耗气伤津，削弱机体的抵抗力。老年人也可在室内进行八段锦、太极拳、健身操等锻炼，以调节脏腑、疏通血脉。

用艾灸

关元、肾腧、足三里、中脘是老人的四大养生要穴。

这四个穴位能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力，具有补益肾气，健脾和胃，促进脾肾运化的作用。

重阳节也是想告诉我们多关爱身边的老年人，多给予陪伴和照顾，重阳节又是“中国的老年节”，尊老敬老是中华民族代代相传的美德。