学会控制体重的感觉真好

定投健身，增强免疫力，身心健康，关爱家人！提升幸福指数！

改善生活方式，体重降低，减脂见成效！

今日体重：54.15kg

一、今日学习

1、保证蛋白质充足，人体免疫系统才能正常工作，人才不容易生病。可以选择低脂 牛奶、鸡蛋、瘦肉这些食物作为蛋白质的来源。 最后，保证维生素和纤维素的补充。

2、重视核心肌群的力量训练，深蹲、臀桥、平板支撑、俯卧撑等，重点锻炼腰、腹、臀、大腿这些部位。

3、全家 11 点前熄灯，让孩子睡足 10 个小时。 1-2 岁的小宝贝，每天要睡 13-14 小时；2-4 岁，要睡够 12 个小时； 4-7 岁，大概是 11 小时；到了学龄期和青春期，也就是 7-15 岁，每天要 睡足 8-11 小时。 言传不如身教，以身作则，和孩子一起养成规律睡眠 的好习惯。

二、感悟

饮食与锻炼相结合

约等于体重自由

约等于健康美丽好心情

不知不觉中，家人基本和我的饮食同步，不同的是，他们偶尔吃个普通大餐调节一下。

三、今天运动计划

墙壁俯卧撑：50*3✅

原地弓步蹲：单边15*4✅

臀桥：30+20+20✅

跳绳：1000个✅

平板支撑：1分钟*3✅

靠墙深蹲：1分钟*5✅

走路：3公里（本月跑步余额已不多，今天一定不跑步）✅

四、饮食

自制（60g黄豆黑豆）豆浆（一天内喝完）

早餐：243ml牛奶、煮鸡蛋、苹果

午餐：150g虾仁70g青豆胡萝卜玉米粒，西红柿、豆浆

晚餐：丝瓜、鸡胸肉炒韭菜、豆浆