腰肌劳损和急性腰扭伤

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

首先，热扶是可以缓解腰肌劳损。腰肌拉伤对于我们生活的影响还是挺大的，经常会导致腰酸背痛。对于患有腰肌拉伤的人，每天晚上用一个热水袋敷在疼痛的部位。采用热扶的方法，可以促进腰部的血液循环，减轻腰部的疼痛感。再配合中医膏药贴，可选择古顺敷堂.腰肌贴，

腰肌劳损的最佳治疗方法：

1、腰肌锻炼（仰卧）

　　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、腰肌锻炼（俯卧）

　　　患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩法

　　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

4、转胯运腰

　　　站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

　不能长时间维持在同一体位太久，注意劳逸结合，若需做腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

腰肌劳损要注意什么呀：

1、在工作的过程中要经常改变体位，每隔一两个小时，就站起来扭扭腰，或者做伸展工作。

2、如果腰部之前受到过损伤，在未完全恢复之前，不要进行大量的重体力劳动，以免增加腰部的损伤程度。此外，不要经常用腰背重物。

3、在进行体育运动之前，最好先做好充分的准备活动，调动腰部肌肉和韧带的兴奋。在运动的过程中，要选择好训练的科目和强度，避免进行大量的腰部旋转运动，这样容易造成腰部损伤。

4、在平时要加强对腰部的保暖，特别是在冬季，可以选择佩戴腰围，外敷古续腰肌贴~效果会更好的，夏天的时候不要让风扇直吹腰部，空调温度不宜过低，出汗的时候，要及时用毛巾拭汗，并患上干爽的衣物，注意保暖，以免腰部受寒。

5、平时在饮食上,多吃一些 含钙量高的食物 有利于病情好转。