【办公室必备】自律是我最好的整形师,减脂篇.
‼️‼️‼️2个月瘦22斤，不是没可能‼️‼️‼️
首先上张对比图，不然等一下肯定会被喷的。
我身高167，喜南方辛辣刺激饮食，爱下午茶甜点夜宵撸串，年初的时候体重维持在120左右，因为喜欢的一条超贵紧身裙穿不进后暗暗发誓要减肥！
切身体会瘦下来的感觉：拍照不再捂脸， 面部五官会变小变立体！ 妆后更精致好看！穿衣越来越大胆，是真的瘦了穿什么风格都好看！☎️☎️☎️☎️先为自己打个call然后进入主题。
我的减脂方法最简单有效！坚持得下来的铁定瘦。
❇️❇️❇️❇️❇️吃+练❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
吃（摄入量）吃什么怎么吃（*代表关键指数）
营养健康的蔬菜、水果、坚果、麦片
正常摄入，不能用水果代替当日所有饮食，果蔬内糖分高会增加血糖水平，紊乱代谢。坚果内油脂高要适量摄入。这里我推荐一款我自己每天都在吃的代餐粉,森洱红豆薏米粉，我当时是在天猫上面买的，饱腹效果很好，而且能祛湿，最重要的是他们有售后营养师免费咨询（健身，减肥，祛湿，什么问题都可以找他们），就相当于免了私教钱了，特别划算（不足就是他们营养师会下班，下班了就联系不了。）
鱼肉蛋奶*****
尽量不吃红肉（牛、猪、羊...）高热量高脂肪含量，难消化代谢的肉类，多吃白肉（鱼、鸡、虾蟹...）低脂肪含量，肌纤维细腻容易消化吸收代谢的肉类。 喝牛奶吃豆制品，增加蛋白摄入提高新陈代谢。
少量主食**************
原来我每餐吃一个中碗米饭，遇到下饭菜还要加饭😂，后来减少主食，米饭🍚面食每餐减少2/3。 每餐果蔬占70%，主食30%这个量很关键，对体重起关键作用。
极少甜食极少夜宵***************
少吃甜食蛋糕、巧克力等，控制糖分摄入。管住自己的嘴和手，不叫外卖不点夜宵，香辣虾、辣螃蟹🦀️你们快走吧😂😭😂。如果晚上嘴馋就吃个小包装土豆片。
我是绝对不会吃减肥药的人‼️所以我不推荐药物减肥
练（消耗量）练什么怎么练
训练项目西因人而异，对于我来说最有效的健身减脂方法就是游泳、跑步、动感单车和器械训练。单纯减脂尽量选择有氧运动，并且高频率多次重复才有效。
游泳************
游泳是全身有氧训练项目，我以前有专业游泳运动员经历，所以我每次的运动量都很大。下水后无间断2000米训练，每种泳姿可以拉伸不同身体部位，使身体线条更流畅自然。如果只会蛙泳的宝宝，训练完一定要记得拉伸背部和小腿，让小腿看起来更纤细。
跑步*****
跑步很枯燥，无论健身房还是户外跑我都会选择入耳式耳机。每周3次跑步，每次5-6公里变速跑。音乐选择电音 5首8.5的速度，2首9的速度，1首6的速度快走，差不多40分钟6公里就完成啦。跑步40分钟拉伸15分钟。
动感单车*****
动感单车也是消耗很大的运动，我开始的时候一周3次，跑完5公里就去上1小时单车课，后来强度太大，膝盖磨损痛，就减少到一周一次。效果也很明显，如果不喜欢跑步的宝宝坚持上高级别动感单车课也不错。练完要认真拉伸大腿、小腿和腰背部！
器械训练（最好专业人员指导规范训练）
器械训练大多属于无氧运动，对肌肉塑形效果很好。我喜欢做的腰腹臀腿（臀桥、史密斯、臀部飞鸟、山羊椅、硬拉....）当你体脂降到20%时练臀腿，效果是立竿见影的！
瑜伽*****
好多宝宝都是很多年的资深瑜伽♂️训练者，但是其实瑜伽的消耗量很低，想要单靠瑜伽减脂是很困难的。但是瑜伽可以增加身体柔韧性，让脖颈纤长，肢体柔软。
我现在的体脂是18%，不能瘦了，所以无氧运动多于有氧运动。正在坚持臀腿、腰腹、肩背训练希望练出蜜桃臀和小蛮腰。
❤️总之 每天你的消耗量大于摄入量，说明你要瘦！ 当然坚持自律是最最重要的关键词。
❤️希望每个看到最后的宝宝都能从分享中得到你想要的点，饮食和运动控制的能力是慢慢摸索积累下来的，当你发现体重在慢慢下降时，那种成就感会促使你坚持下去。
❤️❤️❤️❤️❤️❤️瘦下来❤️接好运❤️❤️❤️❤️❤️❤️
