天食——vito——第二次作业

片段二：《生命根基》饭局怎么吃才健康

I重述原文：

生活中，我们时常都会有推不掉的饭局，但是，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，这时候该如何吃，才能吃出健康呢。

1.选择比日常使用小一号的餐具，包括碗筷，汤匙等；

2.先素后荤，先吃素食——水果蔬菜类，后吃荤菜——鱼禽肉蛋类；

3.先稀后干：水——汤——粥——米饭蔬菜——油炸食品等较硬的食物。

4.选择饮食来解决病痛问题

如果饭局中恰有病人，挑对病人有益的食物缓痛，回避发物。

A1：回想下过去的一个月内，你在饭局上是如何吃饭的，这样的吃法对身体是否有不好的影响呢？请讲述一个具体的例子。

1.上周和朋友一起吃饭（中餐），对于餐具没有考虑，因为从来没有考虑过饮食顺序，当第一个荤菜上来的时候，就开始狼吞虎咽，中间可能觉得肠胃很油，还夹杂了很多水果。到最后才开始吃蔬菜。

2.吃饭的最后才开始喝了很大一碗汤。

导致了最后吃完饭很久胃都处于一种胃胀的感觉，持续了很久，睡眠也睡不好。对胃的负担就很大了。

A2：

为了保护自己的肠胃，以后每次吃饭我应该注意我的进食顺序，不给肠胃造成太大负担。

1、一般餐厅都会提供餐具

2、饭前先吃一些水果，增加胃黏膜，帮助对肉内的消化

3、菜品上来以后，先吃一些粗粮类的菜品，再吃蔬菜（如果没有粗粮菜品就只能直接蔬菜了）

4、饭局一般会有喝酒的情况，那么也是等吃过粗粮菜品之后准备吃蔬菜的时候可以开始喝酒（吃饭之间夹杂喝酒，可以帮助稳定血糖，而之前吃的粗粮可以帮助酒精吸收，达到不会摄入过量的状态）这个时候也可以进食肉类菜品了

5、主食可以在酒后选择是否还进食，因为酒本身就是粮食产物，如果有饱腹感，最好不吃主食了。减少对肠胃的负担（如果没喝酒，主食可以在进食肉类之后进食）