跑步的时候该不该听歌？

跑步已成为了我喜爱的运动方式，跑步也是一个最简单最健康的运动方式。但是在跑步圈一直存在着这样的争论，“跑步时该不该听音乐？”

一方的观点认为：跑步听歌好处多多。

听歌可以提高跑步趣味性。人们跑步的原因不尽相同，为了身体健康，为了减肥，为了释放压力，或者和阿甘一样“就是想跑，什么也不为。”不管为了什么只要坚持下去，你一定会受益匪浅，但对于大部分人来说跑步确实是一件挺累、挺枯燥的事儿，我们需要一些能帮助我们缓解枯燥的方法，把苦逼的运动变为一种别人体会不到的乐趣，而听音乐，便是一个实际有效的方法，也是大部分跑者的选择。

跑步可以调整呼吸节奏。音乐和跑步最大的共通就是节奏感，在日本，中长跑的运动员都会利用爵士乐来调节呼吸的节奏，以便达到更好的运动成绩。节奏跟音乐同步，可以帮助跑者保持速度，保持更高效率。埃塞尔比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(Haile Gebrselassie)创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。

听歌可以缓解跑步的疲劳感。在跑步时，通过听音乐可以分散注意力，达到缓解疲劳、和改善情绪的作用.研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

另一方观点认为：跑步听歌并没有什么好。

听歌会分散注意力。当身体处于非常紧张受力的状态时，大脑会无视音乐，音乐分散注意力的效果会消失，这也就意味着听音乐并不是万能的，自身的极限不能通过听一首快节奏的歌就轻易突破。

听歌会打乱专业跑步者的节奏。音乐不会对每个人都有效。一般来说，严肃跑者更专注于呼吸、心率等来自身体的反馈。对于他们而言，音乐反而会打乱跑步时的节奏。然而，严肃跑者往往只是少数。大多数人依然需要通过音乐，战胜跑步时的孤独感与无聊感。对大部分人来说，跑步还是一件蛮孤单的事情，所以通过音乐来增加点乐趣，也无可厚非。

我认为，户外跑步会阻隔你观察周围环境。在户外跑步的时候，音乐会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。而且戴上耳机听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。毫无疑问，在跑步机上听音乐要比在室外跑步时听安全得多。一方面，在跑步机上，我们不会产生关于交通安全的顾虑。