《运动改造大脑》共读第13本

第8章～衰老益智健康之道

共读第10天

1.摘要：

科学家已经发现，运动对大脑有不可思议的影响力，我可以确定正式母亲那种高强度的身体运动，它才能长期保持如此好的身材。在母亲八十多岁的时候，她还过着丰富多彩，经历充沛的生活。对对，与他的个性有关，他总是忙个不停。

运动可以预防大脑退化根据美国疾病预防控制中心研究，在75岁的老人中，几乎平均每个人都患有三种慢性疾病，千伏用五种处方药物，在超过60岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超标。寄20%的老人有糖尿病，这时患心脏病的风险增至三倍。运动可以预防大脑退化0

我们如何预防变老面，慢慢变老是不可避免的事，但我们未必会精神崩溃。为什么有些人活到100岁，没有什么健康问题，而另一些人却被慢性疾病夺走了正常的生理和生理功能？为了弄清老爸和会产生截然不同后果，我们有必要看看细胞的生存和死亡。随着我们慢慢变老，细胞逐渐失去了适应压力的能力。老化的细胞在对抗自由基，过度能量需求以及过度兴奋，各种分子压力上有胶滴的阀值。

细胞凋亡为维持内环境稳定由基自由基由控制的细胞自主而有序的死亡。

大约在40~70岁之间，平均每十年我们就会损失平均约5%的脑容量。而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。预防不只是运动，不只是预防液，而且还是急要。

认知衰退别让你的心智字典萎缩。老化首先表现在很小的事情，上当大脑的神经连接损坏后，你越来越能想起曾经耳熟能详的人和事。每个人都有过这样的时刻，某些词到了嘴边却无法说出口。这是因为我们记忆的搜索引及前额叶皮层无法想起他，海马体提供了其他联想来努力唤起你的记忆.

对大人来说，人际交往是一种很重要的刺激形式，孤立和不会运动助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。损伤大多发生在额叶。情绪的衰退别让生命热情凋谢，有些人上年纪后，脾气会变坏，这并不奇怪。通常当人们失去工作，爱情，发展前途，目标，适应力，勇气和生活动力的时候。就是会这样，这时抑郁症不知从哪儿冒出来，它增加了老年人发生痴呆症的风险。所以这是一个非常严重的问题，女性的雌激素和男性的睾丸激素随着年龄的增加而衰减。继而引发情绪的改变，或者让人失去活力和兴趣。抑郁症是引发痴呆的危险因素，其理由之一是它对海马体有破坏作用，如果我们一直处于压力中。持续增加的皮质醇激素就会破坏我们的神经元，我们变老后，神经元影响的能力开始逐渐减弱，这时特别需要防范。

2.感悟：

运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。运动，强健心血管系统，运动调节能量。运动可以减肥。运动提高压力阀值，运动改善情绪。 运动增强骨骼。运动提高机能。饮食吃的对吃的轻，保持长寿的一个办法是减少饮食摄入的热量。

总之，运动多多益善，动起来身体棒大脑清醒，看来不能懒惰哟，多利用自己点腿走路锻炼，免疫力才会更好，这几年养成了走路点喜习惯明显自己抵抗力变好了，走路不喘气啦……妈妈现在70多岁还那么好点体能个精神都是自己多年积累的，想长寿就要的开始动，哈哈