体式编排的春夏秋冬

春生，夏长，秋收，冬藏，这是大自然的规律。我们跟随着四季，所感知到的变化也是不一样的。

春夏秋冬蕴含着生，化，降，藏的规律，我们的情绪和身体状态，都在其中不断切换。

这篇文章的主题是，如何从春夏秋冬的规律里，找到体式编排的平衡。

一、平衡之美

春天，是万物生发的季节，阳气逐渐生长。

夏天，是阳气最旺盛的时节。

秋天，是收获的季节，阳气渐渐下降。

冬季，是收藏的时期，草木萧萧，大地沉寂。

海南的朋友告诉我，在那边生活虽然一年四季都是夏天，但是脾气很容易急躁，很少会有伤感的情绪。

这跟季节是有关系的，长期阳性能量处于生发的状态，容易焦虑和急躁。看不见秋风，落叶，感受不到逐渐冷却的气温，自然也很难生出伤秋的情愫。

正常的四季更迭，没有极端的躁，也没有极端的静，都在一种平衡中运转，人的心也是舒适的。

二、体式之春夏

春夏属阳，阳主生发，阳性的体式都包含什么？

1. 动态体式。

以动为主，最常见的是拜日式。这就像初春时的情景，春寒料峭，从冷到热，这是一个循序渐进的过程。

2.力量型的练习。

肌肉产生力的时候，会消耗身体大量储备的能量，分解这些热量，会产生额外的热量。

3. 高的练习。

这里的高，主要是说重心的位置。心脏离地面越远，供血需要的能量就会越多。

三、体式之秋冬

秋冬属阴，阴主降藏，阴性体式都包含什么？

1. 静态体式。

2. 柔软的体式。

3. 低的练习。

这里的低，也是重心的位置，另外，身体的能量，要从上往下沉。

在低的练习中，还要去创造上半身更多的空间，不要挤压。

四、如何应用

一节完整的课程，应该有四个部分。

唤醒--激活--冷却--平静

唤醒身体，就像从寒冬到春日，逐渐唤醒，在体式的选择上，多选择动态舒展性的练习，让身体的能量启动。

激活力量，多选择站立体式，全高或半高，强调根基，由下往上，激活肌肉的能量。

冷却热能，在高强度的练习之后，呼吸放缓，动作程度减小，半高或坐立体式为主，重心离地面近一点。

回归平静，随着节奏，让气血能量回归到最初的阶段，不同的是，我们进行过一轮阴阳平衡的循环练习之后，污浊的气息已经排出，你还是你，只是更加清澈。

体式的排序，加入这种阴阳的此消彼长，可以让练习更加的舒服，也更容易让心稳定，回归真实。

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