瑜伽生活 - 也谈瑜伽拉伤

练习瑜伽后和一个朋友谈起瑜伽，她竟然是满脸的恐惧，她说之前去瑜伽馆练习瑜伽半年，有两次拉伤的经历，甚至后一次都去了医院，她说她们的瑜伽老师要求很高，经常帮助学员拉。这在我心里对瑜伽馆有了阴影。其实后来了解到，大部分瑜伽老师是教导学员量力而行的，她应该是个特例。

而我们自己在家练习竟然也有几次轻微拉伤的经历，那么大家可能会奇怪，怎么会对自己下手那么狠呢？还至于到伤筋的地步吗？这也是今天写一下这个主题的目的。 当我们对某个部位某一天进行不断拉伸练习的时候，这个部位会麻木，你可能会欣喜地发现这个地方今天仿佛被拉开了，竟然可以达到往日完全达不到的程度，这时候你就离拉伤不远了。

我和老公都有这样一次惨痛的教训。 我第一次练习背部合掌，为了能够使手在背后合上，我拼命努力，而且一个晚上坚持不懈，最后终于合上了，可是第二天我再试这个动作时，我发现自己的右臂已经拉伤了，只要背过去就疼，而且直到半年后才不疼，才可以重新练习这个动作。

我老公是在练习莲花坐的时候拉伤的，他也是有一天练多了，以为自己有了长足进展，没想到第二天发现没有办法再做了，腿往回一拉就疼，也是半年才痊愈。伤痛的教训是沉重的。 所以这里我的经验是，每天千万不要某一个部位过渡拉伸，要均衡练习，适可而止，循序渐进。

另外，瑜伽练习一定要从初级动作开始，并且加强核心力量的训练，不能一味拉伸，追求高难动作。每天的热身运动一定要做，然后慢慢深入，又不可执着于一个部位，要各个部位慢慢练习，当基本功扎实了，高级动作水到渠成，自然就可以做到了。