从瑜伽练习者到瑜伽修行者

一、练了这么久，原来练了假的瑜伽：

我们很多人都经常做瑜伽，但大部分人都把它当做健美塑形的普通运动。但瑜伽带给你的，绝不仅仅是形体上的改变，更多的是灵性上的提升，内心的转变和意识水平的提升。

由于很多人都在错误的理解瑜伽，错误的练习瑜伽，所以深层次的效益无法体现在他们身上。有些瑜伽者接受了正确的指导，在练习数年后打通了经脉，有了气感，在道教和气功里叫“得气”，在瑜伽中叫“能量控制”。但一般人来说只是在练肉体，在练体操而已，“真气”“能量”等形而上概念对他们来说像是神话中的东西，因此他们一辈子也得不到不到灵性层面的改变和提升。

二、从瑜伽体操到瑜伽修炼

瑜伽体位修炼法的正确步骤：

1.找到中心点

开始练习瑜伽体式时，首先要找到这个体式的中心点。中心点就是体式的初始姿势，常见的中心点有一下几个：

站立的山势

跪坐式

平躺式

俯卧式

各种坐姿

中心点有几个特点要注意，一是中心点的姿势左右对称，二是在姿势稳固，三是心境平和。

摆好姿势后保持按住在这个中心点中，然后在心中观想你将要做的体式。观想这一步尤为重要，很多瑜伽练习者都忽视了这一步，他们不知道瑜伽体位是由心带动身体的，而非随意的摆弄四肢及驱赶。所以提前在心中观想要做的体位，可以让心更好的引领动作，更好的保持觉知。

2.进入式子

在中心点端在的停留后，开始做你要做的体式。这个过程一定要慢，慢到你能觉知身体的每一个细微的感受，让心和呼吸去带动身体的移动，始终要保持觉知，这个过程就是“动中禅”。

在这里一定要注意两点：一个是动作要尽可能慢，只有慢下来才能更好的将心安住于体式中；另一个是要注意不要过度拉伸身体，你带着觉知去做，练得久了你会知道，不用刻意拉伸，只要将心、呼吸和能量带入体式中，肌肉和筋膜会慢慢打开，不需要你可以的去拉伸。很多瑜伽练习者不懂如何运用觉知和能量（气），只用蛮力去拉伸身体，导致落下“瑜伽病”，经络拉坏，关节拉松。

3.微调

即调整你的姿势，确保你的姿势正确，注意你的骨盆是否摆正，该放松的部位肌肉是否放松。

4.定在式子中

在一个式子中最好保持30秒，阴瑜伽甚至会更长。在这个步骤中，要和第一个步骤一样，将心按住在身体内，将呼吸和心去引导你拉伸的部位放松，将更多的能量（气）送到那里。

5.离开式子

这个步骤对应着进入式子，两者要求相同，都要带着觉知去缓慢移动，这同样是一个动中禅的过程。

6.回到中心点，休息，吸收和消化

做完一个体式回到中心点时，要去感受身心的变化。在做完一个体式后，你的呼吸、体温、身体内的能量流动等都会发生变化，这时你要保持安静放松，去感觉这些变化，因为这些变化正在滋养着你的身体和心，让你的注意力得到滋养。

三、重中之重

瑜伽是一项通过练体得以练心、通过心引导体的修行，瑜伽之意即控制、连接、合一，最重要的是要将这种觉知感、控制心的习惯带入日常生活中。真正的瑜伽修行不只是在体位练习中，而是生活中的每一刻，将觉知带入生活，将注意力控制住，有意识的去活着！

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