5分钟了解自律原理并开启自律之路
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如果你执行力差、总是总是拖沓，没有做事还能找到万般理由，此文适合于你
一、综述
1.1、不自律的后果
- 万事难成
- 自信心差
- 得过且过
1.2 不自律的两种特征
- 执行力差
- 总是拖沓
- 万般理由
- 意志力差
- 管不住自己
- 坚持不了
1.3 自律性差原因是什么？
- 目标制定的太大，让自己倍感压力
- 计划过于繁重，让自己过于疲惫
- 过于着急，易产生悲观思想，让自己感到失望和害怕
- 过于完美主义，不善于应对瑕疵和变动
- 定式思维，不能适应变化，总有各种理由为借口
- 苦行僧式思维，没有为当下事找乐子
- 缺少榜样
- 没有公众承诺，接家公众监督
- 没有养成良好的习惯
凡事发生均有利于我，看似做失败的事，也是再为下次成功打基础
养成自律的关键不是打败拖延症，也不是提升意志力！
自律的核心是: 习惯养成
二、习惯养成的原理
用潜意识来自发行动，不要用显意识来决策
核心：形成无意识的重复，并变成习惯
我们有时边开车边打电话，电话打了30分钟，同时发现目的地也到了，并没有因为显意识在思考，影响了潜意识开车的决策。如果我们某一个行为都重复成开车一样的无意识，习惯就养成了！
习惯养成的原理：
- 将某一行为通过刻意重复以变成无意识行为。
习惯养成失败的原因：
- 刻意重复次数不够，未把该行为变成无意识行为。
三、习惯养成的关键
3.1 关键点一：情绪
- 正面情绪是加持力
- 负面情绪是阻力
- 想方设法为习惯形成找乐子
- 为每一个细小的进步奖励自己
3.2 关键点二：想像力
- 想像的场景越美好，力量就越大
- 人的意志力总是非常薄弱的
- 只有想像力能强大意志力
- 必须把想像力聚焦于正面场景
- 把美好的场景画下来
- 张贴于每天都能多次看到的地方
- 想像力就是最大的生产力
3.3 关键点三：重量忽质
- 要着力于尝试，不要求完美
- 易于实施，不要有太多要求
- 要简单，不要太多条条框框
3.4 关键点四：长期练习
- 尽量在相同的场景、时间练习
- 制定长时间跨度的练习计划
3.5 习惯养成的几个阶段
- 初期：
- 跳出舒适区，产生反抗
- 很想放弃
- 巩固期：
- 有了一些成绩、但不稳定
- 容易被影响
- 强化期：
- 碰到最难的关口，过了就稳定了
- 有时感到厌烦
四、养成良好自律习惯的七大原则
4.1 原则一：少则是多、重量忽质
- 一开始目标要简单，易于实现和完成
- 把大目标分解成小目标，如：
- 想每天跳30分钟健身操，最开始每天只跳5分钟为妥
- 重点在于完成此事，而不是马上就达到什么高度
- 着力去形成：完成事的喜乐感
- 而不是：事未完成的愧疚感和无力感
4.2 原则二：活在当下、少为未来操心
核心：制定合理的目标
- 合理目标的几大原则：
- 此目标是否是当下最紧要实现的？
- 此目标是否现在就能执行?
- 此目标能不能持续带来喜悦感？
- 【可选】此目标能不能让公众监督？
4.3 原则三：远近结合，从易开始
- 中长期目标见效慢，却为会以后带来巨大好处或收益
- 短期目标见效快，易于提升执行力
- 相互结合，有主有次，确保完成，每天进步
4.4 原则四：胡罗卜加大棒
- 目标要有量化结果，完成了则给奖励，未完成则给相应惩罚
- 比如：惩罚明天晚上不能吃饭（或某种美食等）
- 通过适当的奖励提升执行力，同时缓解压力，增强动力
4.5 原则五：关注收获点，而不是未完成
- 每一次行动都会得到收获
- 不行动才是真正最大的失败
- 不要去关注未完成部分，奖励自己已经完成的
- 不断坚持就是最大的收获
- 效果是坚持出来的
4.6 原则六：刚好完成就是最好
- 完成当天任务后，那就是最好的状态
- 不在贸然给自己加大任务或目标
- 如果目标不停的变，你自己就不会守护这个目标
- 也不再去在意这个目标是否完成了
- 专注一件事，才能容易成就一件事
- 不断的更换或增加是失败的最大根源
4.7 原则七：残缺也是一种美
- 世界没有100%，更没有完美
- 在意那残缺的1%，你会失去另外的99%
- 残缺也是一种美，当你学会欣赏它时，你的人生已经开挂
- 一定不要有一点不如意，就废弃掉自己的计划和目标
五、习惯养成的6个要点
5.1 找到核心源动力，充分利用好愿景板
- 习惯养成的要点就是：我为什么形成这个习惯
- 核心点就是：习惯会带给我美好的事物
- 所以必须：时时想想美好的愿景
- 把愿景画放在随时都能见到的地方
- 最好是做成手机屏保
5.2 养成行为习惯，要有仪式感
- 仪式感能让人沉淀下来，更能静下来
- 通过仪式和目标关联，形成潜意识强化
- 可以给自己准备一个能量石
- 行动力不足时，摸一下又充满了能量
5.3 修正不良行为
- 我们为什么要养成好习惯，是因为有坏习惯
- 修正坏习惯，就要放大坏习惯会带的恶果
- 同样可以用恶果板形像化出来
- 每天经常告诫自己，如果不改就会有什么恶果
5.4 量力而行，只要有行动就是进步
父母总是想望子成龙，且不知自己的自律也不够
- 除非你有强大的意志力（如果你有，你也不会来看这篇文章了）
- 就不要树立太远大的目标
- 跳起来就能够着的目标就是最好
原来我的目标是：每天写一篇文章，后来发现要写出高质量的文章，难度确是大，于是就降低目标，一周写3篇，然后能够超额完在，一周心情都是爽爽的！
不积硅步，怎能至千里？
5.5 学会分享，让快乐传递更多的人
当你每天都向周边传递正能量，你能获得的正能量就更多，当你每天都充满正能量时，你就充满了力量，做起事来就会干劲十足
- 分享自己的快乐，让更多的人快乐起来
- 这是我们来到世界上的初衷
- 我们定的任何目标，最终都会回到这里来
- 创造快乐，分享快乐，每一天都会变得更有意义
5.6 公众承诺，让更多的人来帮助你
目标要达成的最好办法，就是把目标和计划在公众面前承诺，让更多的人来帮助你、引导你、监督你完成
- 公众承诺有许多办法，前提是你自己要愿意，比如：
- 用打卡类的社交软件
- 每天在朋友圈记录
- 在微信群汇报每日进度
六、怎么制定好的目标和实施计划
6.1 人生计划的几大方面
尽量分类做计划，不要在一个计划里各方面的目标都有，不适宜考核，也不易完成，容易挫败自己的信心和行动力
- 健康形像
- 个人能力
- 经济收入
- 人际关系
- 家庭关系
- 我的梦想
6.2 目标的几大要素
- 目标可量化
- 目标有时间表
- 目标有完成奖励
- 目标要有未完成的惩罚
- 目标要有阶段性（大目标要分解成小目标）
6.3 目标举例
比如：我3月份的写作目标是：
- 写13篇文章
- 时间表：单号写初稿，双号改稿和发表
- 完成发稿，就选1样产品在购物车
- 双号未完成发稿，第2天不吃晚饭
- 3月目标未完成，罚自己2天不许吃饭
- 3月目标完成了，把购物车里的10样东西清空
这样即让我感觉到了购物的快乐，又引导自己完成写稿，并且购物经过深思熟虑，不会乱购物
七、后记
本文是写给自律性比较差的读者看的，我想你看到这儿，你多半是需要帮助的人，我正在建一个社群，帮助更多人形成良好的习惯，也许不是每一个加入社群的人都会养成良好的习惯，但总会有一些人获益，也希望你也加入到这个帮助他人的社群中来。
如果愿意，请联系我X信：toHelpYou。
祝您形成好习惯，变得越来越自律！
让我们一起努力，让世上不断的增加自律的人，少一些懒散和抱怨的人！
PS：简阅体
本文是用Markdown编辑的，虽然不是特别好看，但是我认为它节约了我排版的时间，同时也节约了读者了解我想传达思想的时间，此种文体，我命名为：简阅体！
